早餐不吃能减肥吗?

减肥食谱 05-25 阅读:41 评论:0

  今天和大家分享的话题就是经常不吃早餐,可以减肥吗?那么早餐应该吃些什么呢?通过调查,每天吃早餐的人体重控制情况是最为稳定的。而那些经常不吃早餐的人增加的脂肪一般都是在我们的腹部,而腹部肥胖却是我们很多女性最想减掉的。

早餐不吃能减肥吗?-第1张图片

  除了肥胖,经常不吃早餐的女性还特别容易出现胆结石。那是因为早上起床离前一晚的计时时间已经大概有10个小时以上,这时候我们的体内是处于空腹的状态,在我们的胆囊中就会储存着很多的胆汁,如果有按时的吃早餐,那么就有利于胆囊收缩,使我们的胆汁排出,如果没有按时的吃早餐,那么就容易造成胆结石得出现,那么早餐吃些什么可以减肥呢?

  首先我们可以吃一些谷类或者是薯类的食物,比如说馒头、包子、面条、米粉、面包,这类的谷类,还有红薯、土豆这些的薯类,这两种类型的食物可以为我们的身体提供能量。再就是我们要吃一些含有高蛋白的食物,比如说鸡蛋、坚果、还有豆浆这类是含有高蛋白的食物。这些食物能够为我们身体提供能量,并且提供一些蛋白质以外的营养物质,让我们的人体充满精力。再就是我们的早餐的时候可以吃一些新鲜蔬果类。在早餐的时候我们适当的增加蔬菜和水果,提供丰富的维生素以及膳食纤维,可以让我们的人体营养更加的全面。

  下面夏彤老师就和大家分享两个简单的早餐减肥食谱。第1个就是香蕉燕麦粥,我们需要准备燕麦、香蕉,还有枸杞子、石料,将适量的水把燕麦煮熟,然后切成小块的香蕉,大概放进去6块左右,再放一些枸杞子,最后用文火再煮上56分钟左右就可以了。

  第2个和大家分享的早餐就是鸡肉、蔬菜粥。我们需要准备空心菜100克、米饭一碗,还有去皮的鸡腿肉200克。首先将鸡腿肉用适量的水加入一点盐、黑胡椒,把它煮熟,捞起鸡腿肉,再淋上少许的香菇酱油去调味,然后将煮过的鸡腿肉的水把这个水再烫一下空心菜,然后把空心菜捞出,将蒜仁捣成泥,再加入盐,还有黑胡椒、橄榄油,把这些给它均匀办好就可以了。最后再用一碗剩饭加入两碗水,把它给煮透,再用小火煮至稠,这样粥就可以大功告成了。

  减肥是需要通过饮食上的调整,调整40%的脂肪摄入,30%的高蛋白食物,30%的碳水化合物的摄入,同时也需要持之以恒的运动,只有这两样配合一起执行才可以。


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