减肥很想吃东西

减肥食谱 05-27 阅读:39 评论:0

  多朋友会反映自己特别想吃东西,他们也许并不可是嘴巴想动这种,其实是一种伪食欲。伪食欲就是说你吃饭的时候你饱腹感比较弱,所以时常会感觉到饥饿,哪怕你刚吃完饭,你可能嘴巴又想动,这种其实并不是一种真正的想吃。它可能是一些外力的原因,比如说情绪性进食,暴饮暴食的人群。那么如果您有以下几个方面,你可能是有伪食欲,第1个就是喜欢吃零食,并且随身携带零食,你的包里永远都有一些小零食拿出来。

减肥很想吃东西-第1张图片

  第2个就是情绪容易波动,经常感到沮丧、消极。第3个会在晚上或者是没事干的时候吃东西。第4个是吃东西的速度非常快,如果你有4这4个方面的任何一个,那么你可能就会有伪食欲,就是说经常想吃嘴巴想动,即使不规律或者是进食过快,都会导致胃食欲的产生。另外不健康的生活习惯以及工作压力会让我们体内的荷尔蒙分泌失调。当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降,就会进食过量,导致我们体内的脂肪储存增加,从而慢慢的变得比较肥胖。那么我们如何抑制这种伪食欲呢?

  首先我们调整饮食的顺序,改善我们饮食的内容,并且搭配适当的运动练习,调整我们身体的荷尔蒙的分泌,让身体的每个部分的机能还原到它的正常轨道上,就可以一直为食欲了。如果大家还是通过饮食调整还是没有办法改善喂食,也可以尝试一些小方法,比如说你可以买那种木糖醇口香糖,然后来咀嚼这种口腔糖,你会产生饱腹感,嘴巴比较寂寞的朋友可以尝试一下,它会有一种会给大脑传递一个信号,你总是在吃东西,其实你并没有吃进去什么实质性的东西。

  如果我们吃的话,尽量避免吃那种含有糖医的这种口香糖,因为这样的口香糖有大量的糖分,热量高,尤其是有一些有巧克力成分的,应该禁止我们选择低热量的这种无糖的口香糖。第2个是可以适当的喝一些汤,减肥当中我们不推荐喝那种高汤比较有营养的包的。老火靓汤都不太建议喝。但是如果你有为食欲,老是没有饱腹感,你可以喝一些比如说西红柿糖,或者是那种青菜汤或者是蘑菇汤,放很少的油或者不放油,这种属于健康的低热量的独詹韦的健康的一些汤,可以通过汤里边大量的水分产生饱腹感。

  第3点,还有食物纤维的食物可以多吃一点,比如说魔芋或者是海带、蘑菇这些菜,它都是含有丰富的纤维,但是它的热量又不高,也比较有饱腹感的。第4个就是你选择比较耐咀嚼的食物来增强饱腹感,刚才说的海藻类的,他是比较有咀嚼的这种感觉,耐咀嚼,还有一些菜,比如说菜的根部这样的一些食物,它是耐咀嚼的食物,这样子的话你也是通过反复的咀嚼会有一种饱腹感。以上的几个方法你可以亲自去试一下。


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