减脂晚餐

减肥食谱 05-28 阅读:41 评论:0

  今天我们要聊的话题是如何做一份合格的减脂晚餐?我们经常听到过关于剪纸餐的话题,站在专业的角度来说,剪纸期间一日三餐都很重要,但是最关键的还是晚餐。今天就给大家分享一下剪纸期间晚餐应该怎么吃?

减脂晚餐-第1张图片

  总结下来也很简单,就6个字,5个、一和5个不。我们先来说一下5个1,第一是一份适量的碳水,由于晚餐与第2天的早餐间隔时间较长,所以晚餐应禁食一部分高纤维、低PI的碳水化合物。高纤维可以帮助消化,降低肠胃负担。

  DGA碳水可以缓释能量,使身体始终不会处于饥饿状态。我们可以选择一些粗粮、薯类和豆类,主食因为全天摄入量的1/4左右,根据自己的身体情况计算后安排饮食,剪纸期最多不能超过150克的主食。

  第2个1是一份优质蛋白质,它可以是3~5个鸡蛋,或者100克到150克生食的鸡胸肉、牛肉、海鲜,尽量选择高蛋白、低脂肪的、富含锌、合金氨酸的食物,像海鲜和牛肉,这样会更有利于晚上睡眠时雄性肌肉的再生长、分泌和肌肉增长。因为雄性激素是合成肌肉的重要催化剂。

  第三是一份新鲜蔬菜。蔬菜能够为我们提供主食不能提供到的维生素以及许多特殊的微量元素,因此在晚三钟收入一份蔬菜是10分必要的。晚餐中蔬菜的重量大概在200克左右。第四是一份合理的脂肪,晚餐中也应当摄入脂肪,但是要注意脂肪种类的选择和脂肪量的控制。

  橄榄油、亚麻籽、油、梨都是不饱和脂肪的优质来源。适合凉拌、坚果建议放在加餐中。葵花籽油、花生油是饱和脂肪的好来源,适合在煎炒等高温烹调时使用。

  第五是一份适量的水分来源。晚上应该适度饮水,既不会引起泌尿系统的负担,使身体过度兴奋,也不会让身体处于缺水状态。在没有大量运动的情况下,晚餐中的水可以控制在500毫升左右,可以是一碗倒一碗半的杂粮豆粥,也可以是一杯果蔬汁、一杯牛奶或者豆浆。如果早餐有吃牛奶或者豆浆的话,晚餐就不建议再补充牛奶和豆浆了。

  最后再来说一下5个。总结一下,对高脂肪、高糖说不?对于过于辛辣刺激说不,对于酒精和咖啡还有浓茶说不?对于丈夫食物说不。对于晚餐吃的比较晚,说不。晚餐本着清淡的原则,尽量凉饭或者蒸煮,煎炒的话要少油少盐,最好在19点之前解决,容易引起腹胀,进而消化不良的食物,不适合晚上吃。而辛辣食物容易刺激肠胃,酒精和浓茶、咖啡会引起大脑的兴奋,从而影响睡眠。

  高脂、高糖、高热量会加重消化系统的负担。记住这5个一和5个不就能够安排一份很健康的减脂晚餐,做好了你也一定能够瘦下来。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

上一篇:吃稀饭减脂吗? 下一篇:减肥便秘

评论

相关推荐