减肥便秘

减肥食谱 05-28 阅读:40 评论:0

  很多朋友都有不同程度的便秘,有的非常严重,一个周才去一次大便。所以在这里给大家讲一下关于便秘这个话题,便秘的原因是很多种的,但是大部分的便秘都是功能性的,也有一部分的便秘,可能是肠道疾病或者内分泌问题,以及代谢疾病引起的是身体的一个报警信号。要想彻底解决便秘的问题,必须找对根源。现在我们的生活水平不断提高,食物也是越来越精细,您比如说咱们去超市买米都是买的精白米,以前的标准面粉变成了精白面粉,黑面包变成了精白面粉做的白面包,精致的食物是越来越多了,这些精致的食物的话里面的纤维成分含量是很低的,科学证明缺少食物纤维的饮食生活会对我们产生非常大的一个影响,会出现便秘或者是消化道缺少刺激、肠蠕动减弱,排便量慢慢变少这些问题,这种生活习惯会让剩余的食物长期滞留在肠道内,甚至形成不正常的发酵腐败。

减肥便秘-第1张图片

  正常的话就是说我们要一天大便一次,而现在我们吃的太精细了,消化道没有刺激,所以他就不排便了,所以说现代人的宿便是很多的宿便产生刺激,血管收缩的毒性物质有损健康。所以很多资料都表明,长期便秘的人大肠癌的发病率是特别高的,另外纤维不足还会影响食物的消化吸收,使我们人体代谢糖、脂肪的功能减弱,这可以使我们体内合成营养成分以及代谢所需要的B族维生素的能力丧失,食物纤维本身具有促进人体排除毒性物质的作用,很多肥胖的朋友不愿意吃纤维多的食物,因为口感不好,所以他们只喜欢吃肉类、蛋类、糖类,认为越精气越好。

  有句话叫食不厌精,那么所以月经的时候它可能口感会比较细腻,比较好。如果是说你是属于那种一周只排一次便的,或者是一周都没有排便的,那么你的宿便在肠道内滞留不能排除,体外就很容易说让肠道蠕动能力降低,从而便秘也是越来越严重的。改善便秘要少吃精制的米面类食物,那么应该选择粗粮,比如说红薯、燕麦、玉米、还有土豆等等这些作为主食。那么改变以60白米饭为主食的这样的饮食习惯,肉类虽然是含有人体必需的蛋白质,但是过度使用是不太好的,容易引发肠道的一些问题。另外增加纤维素高的蔬菜摄入绿叶蔬菜为主。

  你比如说莴笋、芹菜、白菜都可以进食含有一定量粗纤维的食物和有皮的水果,有敬业的蔬菜或者是笋瓜果类的,能够增加肠道的蠕动,起到通便的作用。同时每天水分要保持在1500~2000毫升,早起可以空腹饮水300毫升,这样可以让我们大便更好的排出来。另外也可以吃一点含有益生菌的食物,比如说是酸奶那种,还有益生菌的,可以喝一点,有助于改善肠道的环境,还可以吃一点发酵食品,你比如说豆酱或者是大酱,这些都是含有益生菌的一些食物。

  还有一些朋友属于平时不便秘,但是一减肥就便秘,那么这个方法可能是不太适合您,很多人都是通过减少食量来减肥的。但是当食物摄取量少的时候,那么你的排便量就更少了,所以就慢慢便秘了,这个时候你应该改善你的饮食习惯,改善饮食结构,来对大肠有足够的刺激,这样才能够正常排便。事实上健康的减肥是不会引起便秘的,如果一旦便秘要反思自己的减肥方法了。


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