一周减肥早餐食谱大全

减肥食谱 05-29 阅读:40 评论:0

  一日之计在于晨,一顿美味营养的早餐,能够唤醒人们一整天的活力,而偏偏有的人就是嫌麻烦,或者为了减肥而不吃早餐,不吃早餐更容易肥胖。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物,热量,比重增加也是理所当然的事。原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。

一周减肥早餐食谱大全-第1张图片

  吃早饭有利于持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上且保持一年或更长时间的人,往往把早餐作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力。通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者称,早饭能够有效降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢,选择适合自己的早饭、早餐的种类及其对于体重管理的影响,是一个很前沿的研究领域。

  一些研究证明,早餐食用谷类食物有助于降低BMI值,并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示,相对于早饭吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人,即便是吃的比较少,也更容易有饱腹感。具体哪种类型的早餐更适合你?要依据自己的喜好而定了。下面给大家推荐简单易做的7日减肥早餐。周一早餐豆浆一碗,咱麦面包两片,鸡蛋一个。周二早餐红豆大米粥,一碗港口小菜一碟,内含黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米,再加桂圆或大枣一把。

  周三早餐南瓜、枸杞大米粥。煎鸡蛋一个。什锦泡菜一碟。周四早餐牛奶一杯,鸡蛋煎饼一个。周五早餐红豆玉米面呼呼一碗,做包子一个。周六。早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松一勺、会员5个。周日早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶叶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜一碟。


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