越吃越瘦的蔬菜

减肥食谱 06-01 阅读:64 评论:0

  首先推荐的是蘑菇和芋头。蘑菇很容易被看做是餐桌上的配菜,但实际上蘑菇卡路里含量很低,但维生素却很丰富,绝对有利于减肥。而且菌类富含丰富的钾,摄入体内的钾离子可以帮助身体排出多余的钠离子。现在人们由于摄入过多的盐,普遍会摄入过多的钠,通过多食菌类来调节钾钠平衡对人体也是很有益的。

越吃越瘦的蔬菜-第1张图片

  芋头虽然是碳水化合物,但甘薯、芋头、山药中富含丰富的钾和维生素C胡萝卜素,还有很多的膳食纤维,所以是非常适合代替主食的减肥食品。然后让我们来看一看富含丰富维生素和矿物营养素的绿色蔬菜。大家都知道减肥基本就多吃蔬菜,但如果我们吃的蔬菜太单一,那么实际上其中含有的营养元素是非常少的。最常见的黄瓜、卷心菜和莴苣制成的沙蜡,实际上其中含有的矿物素和营养素是无法满足我们的社区需要的。真正对减肥有帮助的绿色蔬菜指的是胡萝卜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜。

  接下来是裙带菜、海带等、海藻类和芝麻、核桃等种子类食物。这些食物中含有适量的钾、钙、锌、铁等矿物营养素,还含有丰富的维生素、种子类食品中还含有优质的脂肪,所以是可以适量多摄取的食物。在三大营养素中最容易出现摄取不足的就是蛋白质,应该主动摄取。豆类和鱼类中含有大量的蛋白质,虽然肉类也是可以吃的,但不应作为主要的蛋白质摄取元。如果将需要的蛋白质做成10份,那么其中6~7份应该来自豆类和鱼类。肉类吃的太多容易变胖,只摄取3~4份的话是最佳的营养平衡。

  上面就是一些有助瘦身的食物了,如果多加摄入肯定会越吃越瘦的。但相反,如蛋包饭、意大利面、咖喱饭、炒面、三明治、拉面和披萨等食品,不但缺少维生素,而且还含有大量的卡路里,很容易使人发胖,对健康不利。如果早餐吃面包、晚餐吃些垃圾食品,白天再吃些零食和甜食,一周喝几次酒,肯定会快速的变胖的。与其找借口说自己天生就爱发胖,或者因为忙而没有时间运动,不如重新审视一下自己的饮食习惯才是更重要的。当然并非说那些食品一点也不能吃,酒也并非不能喝,只是你需要判断什么是多余的即可。


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