不反弹的减肥食谱

减肥食谱 06-05 阅读:55 评论:0

  其实不光是为了减肥,而是我们从整体的身体健康角度来调养的时候,我们应该可以选用的一个健康食谱。我们一起来看一下。

不反弹的减肥食谱-第1张图片

  早上牛奶、燕麦、然后煎一个嫩鸡蛋。其实营养就够了。你知道吗?因为是这样的,我们希望早餐既有粮食,又有一些优质蛋白,还有一些水果燕麦粥,是一个典型的高饱腹感、高营养的食物,保护感非常强。你看两三个小时没有问题。那么为什么我们这里不推荐是煮鸡蛋,而是煎嫩鸡蛋。煮鸡蛋当然是更好,没有问题的。但是因为很多人他很注意口感,他觉得吧而是吃煮鸡蛋,天天吃。就烦死了,是不是?觉得口感不好。

  所以我们一旦要求的是什么呢?这个鸡蛋表面还全部是白色。

  蛋黄刚刚凝固,甚至还有一点稀,俗称是昙花。周围的还都是那种黄的起杆的那种。肯定是不行的。交了这就过了。这说明吸的油太多了,这样煎的鸡蛋,吸的油非常的少,然后上午再吃一个苹果,假如说你10点吃,是这么一个大苹果,您说您上午还会觉得饿吗?肯定是扛到12点。不会有什么问题。减肥而不饿,这就是我们最想要达到的效果。因为千万不能忘了减,千万不能是为了减肥,落到受不了。然后中午大吃大喝,猛的吃一顿。

  好了,上午和早上过去之后,到了中午中午餐挺丰富。我们减肥的方法要求,一定要让你吃的满足。这里面我们意思就是说,假如你不用蒸南瓜,没有问题。蒸南瓜不是我们推荐的,但是我的意思是说,你要是吃了什么蒸南瓜、蒸红薯之类的。放在饭里,是替代一部分饭这么吃的,或者说你可以吃一些,比如海狗炖、熬、熬也是可以避开饭的。这些代替米饭比单纯吃米饭要好。

  为什么呢?木耳炒藕片这个东西,如果有少一点,这个可以做到少油,不用太多油,你少油炒这么一个菜,尤其还是酸辣的。所以是不是觉得口味能够足?你真的不觉得委屈自己。但是实际上油又很少,那么藕片这个东西要不要嚼?为了增加口感,你可以炒的脆一点。催一点就是要嚼半天。

  在半天以后,在胃里好占地方,然后你的米饭就可以少吃一点点了,你等于替代了米饭。你还觉得特别满足。然后这里面给你配了一些酱牛肉,因为怕你贫血,因为老化贫血,你去吃去皮的鸡肉,也行,也可以。比如说摆展机,去了皮的那种。肉蘸着调料。也可以。或者说你吃鱼肉,就是牛肉。也行。肌肉也行。只要什么都行。

  然后再是一份深绿色的叶菜。深绿色叶菜都包括什么呢?像是菠菜、小油菜、小白菜、有卖菜、芥菜、芥篮,还有像什么同行之类的都可以。好了。中餐够丰富,下午可以喝一点酸奶,我们都知道了。

  然后再说一说晚餐,晚餐红豆八宝粥。东西不少家。各种各样都可以加。配菜也是绿色的叶菜。

  还有说比方说豆制品,有香菇炒豆腐,我觉得也是挺丰富的。晚餐很重要的一点就是只喝粥,不要吃干的了。粥一定是让你喝一碗,到睡觉之前都不会饿的那种粥。所以我们要求多放红豆。Yeah,my。

  Jimmy。这样的东西,尤其是豆子一定要多放。捏豆子他扛到的能力最强,这个大米一定是不能放,甚至是或者是少放。如果你把你放了很多,就点这一点豆子,那就没有意义,就不符合要求。一定是各种豆子各占一半。再加一点豆腐,不补钙。比如说油豆皮、干豆皮、豆腐一样是少放。要是油多,一样是不合格。一天的食谱只是参照,里面有很多东西,其实我们都可以调换。

  当然还得说一下,这个只能吃7成饱,不要感觉这些东西营养不错,我们全都塞到嗓子眼,这肯定也是不行的。你觉得为你能够说能够接受了,还没有觉得撑,但是也不觉得饿了。所以你停下来就可以了。所以说其实减肥没有那么困难,没有那么痛苦。

  还有很多人就会问我一句话,说你这个方法一个月到底能减几斤?这个方法我说剪的很慢,为什么呢?因为有些人期待一个月减10斤,这是绝对不可能的。当然具体要减几斤,还要看你自己原来的体重是多少。如果你原来的体重比较高,然后你的饮食习惯又是有比较大的那种。你用减肥效果还可以。

  3~5斤。

  按理想的状况看,这一体重每一年只减体重的10%,什么意思呢?你现在150斤,我们希望你一年剪当中的15斤就可以了,至少是半年之内要减15斤。为什么不希望你减的太多?因为你说减30斤不是更好吗?因为不容易巩固,减肥要让身体不知道,身体觉得。不就是一个月变个两三斤。这是正常的。这不属于减肥。所以我们这种方法的优点就是不容易反弹。而且因为这个方法你吃的也很愉快,影响也很足。所以你愿意下个月仍然这么干。

  再下个月还继续这么干。所以你可以很长的时间不反弹,完全变成了一种习惯。习惯了。就不反弹了。因为因为它已经成了你的生活中的一种习惯,是生活中的一部分。所以不会再出现这种反弹的情况。所以我们希望减肥。

  大家首先科学的去认识,同时我们把这个减肥变成我们长期坚持的一种健康理念,一种良好的生活习惯、饮食习惯和运动习惯。也希望今后有更多的健康理念来和大家分享,让每一个人都健康、更健康。


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