吃红薯可以减肥吗?

减肥食谱 02-12 阅读:60 评论:0

  今天我们要讲的主题是吃红薯可以减肥吗?

  一、纤维素促肠道蠕动。红薯含有均衡的营养成分,如维生素ABC纤维素以及钾、铁、铜等十余种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。二、低热量低之热量低又能饱腹。红薯每100克含132大卡,算下来200克相当于一碗米饭,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

  三、纤维素和果胶,阻挠糖类变脂肪。红薯中富含纤维素和果胶,能阻挠糖类变脂肪。由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。二、红薯怎么吃才能减肥?一、控制食量。红薯C好,但也不能多吃。红薯含一氧化酶,中煤容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体,所以红薯吃得过多,会使人腹胀、打嗝、放屁。其次,红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到烧心。二、与其它食物搭配着吃。红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

  三、早上吃红薯更减肥。早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,从而起到排毒减肥的作用。

  四、用红薯代替部分主食,其三餐中有一餐用红薯代替精细米面,但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克,可以直接煮着吃。

  五、红薯煮粥或者煮饭吃。把红薯去皮,切块后,与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。想通过吃红薯减肥的朋友们,一定要注意把红薯蒸熟煮透后再吃。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者红薯中的气化酶不经高温破坏,事后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢,引起肥胖。

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