低碳减肥餐

减肥食谱 02-15 阅读:51 评论:0

  今天要跟大家分享的一个话题,相信也是很多人都是会一直在关注的。过年如何不长胖?体重总是在不知不觉中悄悄地涨起来,但是节食减肥却需要巨大的勇气和意志力。如果能够在不知不觉中瘦下来就好了,坏消息是减重还是需要控制饮食和热量的?但好消息是有一些方法可以帮助我们更加容易地瘦下来,特别是在聚餐万时扎堆的小长假,能够利用以下几点检中就可以事半功倍!

低碳减肥餐-第1张图片

  第一点,我们可以利用视觉错觉减少热量,什么意思呢?人的胃非常神奇,有的时候我们吃一个三明治就能够饱,而有的时候一顿大餐之后,当甜点上桌的时候,胃里居然又神奇的腾出了地方要吃这一块甜点,这说明宝是相对的,依靠饱的感觉来控制食量是不可靠的,对于几千上千卡的多余的热量,我们的胃和大脑都不会意识到,而对于大多数人来说,吃完了一位的碗空了杯子见底了,或者菜上去了,我们是依赖外部的信号来告诉我们什么时候应该停下筷子。

  这些意味着吃饱的外部信号重要的一点就是碗空了。实验显示,人吃掉盘中的92%的食物,餐具的大小决定了我们吃的多少,用小碗和小盆子盛饭和菜,会让我们不知不觉中的减少热量的摄入。第2点,品种丰富的诱惑,为什么低碳的减肥法那么有效,低碳可以减肥,极端的低碳减肥法,比如阿特金斯减肥法、生酮饮食等等很多无人清澈有效,而且在关于及低碳的饮食的实验中,几乎都不用设定热量摄入上限,只需要限制食物的种类,除了碳水化物想吃什么就吃什么。

  吃过低碳的人应该都知道,当低碳的膳食中,基本上除了黄油、叶菜和肉没有什么是可以选的食物,当食物的种类受到极大限制的时候,摄入的热量就会不自觉的减少,而增加食物的种类会让每个人吃得很多,这就是为什么一顿自助餐的热量会那么的高,所以食物的种类丰富,会吃得更多,更可怕的是即便只是看起来种类丰富,也会让人多吃。所以平时在做菜时候,如果是自己做的,可以尽量的减少种类,不吃三菜一汤,而是做一种料理,一锅出既有蔬菜,又有主食,又有肉类,可以很好的控制摄入。

  第3点让吃变得麻烦,这是一种对付临时的好方法,我们只吃看得到的食物,而且越容易获得的食物越容易吃得多。用玻璃的透明的碗装的食物会让人更容易吃多,因为我们能看到碗里的食物就会下意识的想要把它吃完,这也是为什么很多甜点都会用透明的小杯子装了,如果把同样的甜点能放在不透明的饭碗里,他们对我们的诱惑力就会大打折扣了。所以我们要尽量减少看得见的食物,在家里避免用透明的罐子装饼干了零食。第4点,聚餐的时候人越多吃的也会越多。

  有的时候我们吃并不是因为饿,而是因为大家都在吃,或者因为我们开心的要庆祝,所以胃口大开。在聚餐时人们停止进食,往往是因为同伴的人吃完了,而不是我们吃饱了,大家都会有这样的经历,在一家人聚餐吃饺子的时候,你肯定不会记得自己是吃了10个还是15个,这就是聚餐的陷阱。有心理学家做过研究的,比起一个人吃饭和好朋友一起吃饭时,平均会多吃35%,如果和一大群人一起吃饭,就会多吃将近一倍,同类人一起吃饭的饭量相近,这也是为什么E家人或者两口子的体型会越来越相近的原因了,要胖一起胖,所以如果说节日聚餐控制食量,可以尽量坐在吃得慢,吃得少的人旁边,或者吃饭速度相对比较慢的人,然后不要把碗里的东西吃光,将好像自己还没有吃完就可以礼貌的回绝,再盛一碗饭的盛情了。

  并且可以看到饭桌上尽量坐在素菜跟低热量菜的旁边,避免坐在油炸的食物主食点心的旁边,这样的话就不会有很大诱惑想要去吃它们。希望大家在听了今天的推送之后,能够开开心心、欢乐的度过22020年的春节,并且在年后上车的时候也能够开开心心!


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