科学减肥食谱-吃火锅减肥

减肥食谱 02-15 阅读:47 评论:0

  此生只专注一件事儿,就是通过科学的饮食搭配,快速瘦身。冬季到了,你想约上朋友聚餐,没有比吃火锅更好的理由了,开心不开心都能成为吃火锅的理由,不是吗!但是减肥的小伙伴听到吃火锅是又爱又恨,爱它的鲜香,麻辣,恨它长出来的肉肉,其实火锅吃对了,不仅不会长肉,还能帮我们减肥!

科学减肥食谱-吃火锅减肥-第1张图片

  今天我就教大家三招吃火锅减肥法,第一招选对食材,吃对结构。

  吃火锅首先要吃对结构,就是要把肉、蔬菜、水果、主食这4样都要吃到,而且还要吃够量,然后再考虑如何选对食材?肉怎么选,大部分的学员都已经知道了,吃肉是不会增肥的,是吧?

  还能帮我们减肥,遇上这几样食材,可以放心大胆的吃,可以当肉吃,像纯瘦肉,不太肥的牛羊肉卷,还有鸡鸭瘦肉的部分,还有鱼虾,豆腐、豆皮儿、腐竹、养血、毛堵,这些可以尽情的吃,但总体量不要超过自己的一个半拳头。

  这里要注意一点,加工的肉制品不要选像各种丸子、鱼丸、肉丸、蟹棒等等,这些不是真正的肉类,它的蛋白质含量非常低。还有一种不要选就是翅膀、猪脚、培根、肉皮、鱼皮这些的不要选,因为这些全是油脂。

  吃错了一样会长肉的。再来看第2个,蔬菜的选择,绿叶蔬菜、菌菇类的尽情吃,海带、木耳、冬瓜、萝卜、常规的蔬菜都可以吃,但是有几样不能当蔬菜吃,像土豆、山药、玉米、莲藕、老南瓜这些,因为他们淀粉含量非常高,我们可以代替主食来吃它。

  第3个就是水果的选择。一般的火锅店也会配一些水果,我们水果不限品类,吃自己的一个拳头大小就可以了。

  第4个是主食的选择,我把它放在了后面讲,那是因为我们也要把它放在后面吃。刚说的蔬菜、主食、土豆、玉米、莲藕、老南瓜这些都可以当主食来吃,面条、米饭、干饼也可以,总体量吃自己一个拳头大小的就可以了。有几样是要谨慎选择的,像油炸类的主食尽量不要吃,像麻花、方便面、油条这些,非要吃的话,我们就减少量,吃自己4个手指头的这么多的量就可以了。

  以上是讲了如何选材,如何选对姐吃、对结构,吃火锅减肥,第二招是控油。我们知道吃火锅增肥并不是食材,罪魁祸首有两个,一个是红油麻辣锅里的那层红油,我们要知道油脂的热量是非常高的,油脂吃多了,神仙也救不了我们的红油锅怎么吃?这里有个技巧,用筷子在红油锅里涮一涮,然后从滚开的地方迅速捞起,你会发现这种方式挂油是最少的。这是控油的绝技,但要在这里注意一点,绿叶蔬菜不要在红油锅理顺。

  绿油绿叶蔬菜挂油的能力非常强,吃蔬菜我们在三鲜锅里去吃,吃火锅长肉的第2个罪魁祸首就是料晚了,一碗芝麻酱配香油吃火锅,这个不胖才怪呢。那料碗的选择上我们是带油脂的,不要放像芝麻酱、香油,各种那种油油的酱料不要放,首选这些天然的调料,比如葱、姜、蒜、小米、椒、酱油、醋、蚝油这些都可以。想要定制属于自己的减肥餐单,搜索微信、康寿的全拼101详细咨询。

  再来看碱火锅减肥第三招控量。如果我们做到了以上2点选对了,食材也做到了,控油这个量一般是能吃饱的。我们需要注意的是不要吃撑,有些想胖友是明明已经吃饱了,舍不得放下筷子。这个时候我们用两个小方法,第1个是吃慢一点,这样饱足感会更强。

  第2个是话多一点,放下筷子聊一聊天,比食物更有意思的是我们对面的人,不是吗?这样的一顿火锅吃下来人是很舒服的,重点是能帮我们减肥。

  以上吃火锅的减肥方式你学到了吗?


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