健康饮食减肥食谱

减肥食谱 02-15 阅读:58 评论:0

  元旦、假期相信大家都有不同的安排,出门活动、聚餐或者宅在家里刷剧,那么今天我们就针对这两种情况聊聊减肥。第一出门活动、聚餐,在外面吃饭,你可得注意以下几点了,第一不要吃肉类的皮,比如说像鸡皮、鱼皮和猪皮等等,因为这些皮层含有大量的油和脂肪。

  第2点,额外的油脂不要加。吃面包的时候不要涂奶油花生酱,喝红茶或者咖啡的时候避免加奶精或者糖。第3点过水,去油比较省,出门聚餐的时候难免会吃一些比较油腻的食物,那么大家可以在吃饭的时候在旁边放一碗水或者汤,可以把油腻的食物放进水里涮一下再吃,这样就会好很多。第4点,省略油葱和肉末,在外就餐饭里最好不要加麻油、油、葱和肉末这一些。第五,喝清汤,如果可以选择的话,点一碗清汤会比浓汤好得多。第六,G甜味饮料少喝甜味及酒精性的饮料,因为果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,口渴的时候最好是喝水或者喝茶。

  第二,我们来聊聊宅在家里如何减肥?这个问题其实我们已经说过很多次了,今天我们主要是针对吃零食的误区,那么假期标配自然是少不了零食了,可是很多人在吃零食的时候会陷入一个误区。今天我们就一起聊聊这些耳熟能详的吃零食的方式当中有哪些误区?在日常生活当中我们会听到很多人说水果非常的好,水果当中有多种维生素,而且好吃又通便、非常有利于减肥,很多人在减肥的过程当中甚至用水果代替了正餐。但是他们不知道大部分的水果热量充足,长期大量的摄入水果是难以达到减肥消脂的作用的。减肥吃法不能无限量的毫无选择地吃水果,那么在这个时候选择水果的种类就非常重要了,像是苹果一个就只有70~80大卡的热量,并且吃下去有足够的饱腹感,但是这样饱腹感可能你要吃两个香蕉才能达到。

  第二,吃坚果减肥。这个说法也是非常的普遍,坚果类吃起来不油腻,但是油脂含量却非常的惊人,5粒腰果就相当于一茶勺的食用油了,减肥吃饭你可以买多份的分装,规定自己每天只吃一份,这是一个非常不错的方法了,非常定量的去吃。第3个,地瓜和玉米,这两类营养丰富的食品常被作为减肥圣品,因为他们都可以促进肠胃蠕动,让排便更加顺畅,但是像这一类的食物主要成分还是淀粉,所以吃多了是非常容易发胖的,减肥吃法可以和米饭互相补充,再搭配一点蔬菜水果。

  第四,苏打饼干,苏打饼干常被很多办公室的白领们作为下午茶,因为苏打饼干味道单纯,所以很多人都认为他要比其他的饼干热量低一些。但是一般的苏打饼干的油脂含量都在30%~50%,油分和糖分在饼干当中都是非常高的,最好少吃。减肥吃法,在选购苏打饼干之前,看一下外盒的脂肪含量,


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐