饥饿感

减肥食谱 02-15 阅读:51 评论:0

  吃饱了的因素。我两个小时前刚吃,我尊重自己的饥饿和满足,但怎么会这么快就饿呢?虽然吃饱了的信号也许令人困惑,但当你开始倾听并大体了解这些因素后,就更容易相信自己的身体,感受到自己是否已经真的吃饱了,识别吃饱了的能力,最终决定一顿饭吃多少食物。每个人的饭量将受到下列吃饱了的因素的影响。

饥饿感-第1张图片

  距离上次进食的时间有多久?你吃的越频繁就越不了。这在相关研究中已经被证实,一天中吃了好几顿典型或小吃的人,比一日三餐摄入相同卡路里的人更加耐饿。

  瘦弱的食物种类,巨量营养素、蛋白质、碳水化合物和脂肪会根据各自对胃里食物能量的贡献,影响接下来的食物摄入、纤维质等其他食物元素,也会因体量和水分肌瘤影响对于吃饱与饥饿的感知。

  根据几项研究,蛋白质除了增加总卡路里数,还会抑制食物摄入,进食时胃里剩余的食物量。如果胃是空的,你会吃得比胃里有食物时多。最初的饥饿程度。如果你在急的情况下开始进食,就很有可能暴饮暴食,无视饱足的信号。

  社会化影响。与其他人一起用餐也会影响到你的饭量。研究显示,吃饭的人越多就越容易吃得多。与其他人一起用餐会延长吃饭的时间。周末吃的鱼更多,通常是因为周围有人。不过当节食者知道有人在看着他们的时候就会吃得更少。当非节食者与挪饭饮食者共同进餐时也会如此。某次研究显示,模范饮食者停止进食后,非节食者也停止进食,在社交场合容易忽视或扰乱心理信号。这种困境的解决方法是通过筛选食物有10进10,显然很多因素会影响你判断进食后吃饱的程度。

  由于有这么多变量影响你的饮食,你更要倾听饮食信号,牢记有意识的近视,当心空气、食物、空气食物很占位,却没啥养料,我们总是想用他们缓解饥饿,但缓解效果通常不尽人意。

  空气、食物包括空气、爆米花、米高膨化、米、斛、5只饼干、芹菜杆之类的低卡路里食物,以及无热量饮料。这些食物本身没什么错,但是如果你想通过他们吃饱,就要吃得很多,你还会四处找更添肚子的食物。好,使劲时结束,如果你想增强体力,或更耐饿,这时含有更多碳水化合物、蛋白质或脂肪的均衡饮食,尤其管用。另一方面,如果你要外出参加晚餐或派对,想随便吃点什么缓解饥饿,清淡点的食物就刚刚好。

  增强体内的食物,还有一点纤维质,符合碳水化合物、蛋白质和脂肪的饮食,能增强吃饱了的感觉。讽刺的是,很多长期节食者对那些能让他们吃更饱的食物唯恐避之不及,符合碳水化合物和脂肪,你可以添加点增强体力的食物,以便让自己更有吃饱的感觉。这些清淡食物本身并没有错,只是不能让你增强体力而已。难以让你感到吃饱的食物。

  沙拉,不含碳水化合物,除非是主食,否则几乎不含蛋白质。新鲜水果,不含蛋白质,碳水化合物含量很低,火鸡鸡胸不含纤维质、碳水化合物和脂肪,能增强体力的食物,添加下列食物,有效增强吃饱了的感觉。蛋白质、金枪鱼肌肉应对揍。

  鹰嘴豆、四季豆、碳水化合物、饼干或全麦卷、脂肪、沙拉酱、蛋白质、碳水化合物、脂肪乳酪和前麦饼干、半块三明治、脱脂酸奶、碳水化合物、脂肪、全麦皮、它饼、全麦百吉饼、全麦饼干、蛋黄酱。所以停不下来怎么办?如果你发现自己吃饱后还总是想进食,这里证明该是使用食物应对机制的大好时机会。


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