饮食减肥法

减肥食谱 02-15 阅读:43 评论:0

  今天和大家继续讲一讲关于科学饮食的一个原则,那么食物是人体必需的营养的最佳来源,那么只有建立一个科学的饮食结构,才能保障饮食的科学性和合理性。一般来说,中国人的饮食来源比较丰富,但是由于地域的差异,中国人的饮食结构并不是特别的理想,饮食习惯中的这种口味与事后等问题,决定了其饮食结构的不合理性和盲目性,那么只有真正的了解食物的营养特点,并掌握补充营养的一定巧克力,才能获得食物的补益效果的理想化。

饮食减肥法-第1张图片

  那么在减肥的过程中,科学的饮食也是非常重要的,是否科学的饮食决定了你能否减肥成功。那么今天继续和大家讲关于科学饮食原则的几个方面。首先第一点,那么大家在饮食的时候应保证食物的多样化,那么特别是以谷物为主,各种各样的食物所含的营养成分是不尽相同的,没有一种食物能供给人体所需要的全部营养成分。所以说每日的饮食必须有多种的食物适当搭配,才能满足人体对各种营养素的一个需要。谷类的食物是我国传统食物的主体,那么是人体的能量的主要来源。

  它所提供的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及B族维生素等是人体所需要的主要能量。那么在各类食物中,那么谷物食物是比较好的一个选择,但是要注意粗细粮的一个搭配。第2个,要多吃蔬菜、水果,还有薯类、蔬菜、水果、薯类都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他的一些活性物质。红色、黄色、绿色等深色蔬菜中所含的维生素含量超过浅色的蔬菜和水果,而水果中的糖、有机酸及果胶等比蔬菜要丰富。那么丰富的蔬菜、水果、薯类的饮食,对保护心血管的健康,增强抗病能力,预防某些癌症呢有着非常重要的一个关系。

  第3个建议大家经常吃奶类、豆类以及其制品,那么奶类除了含有丰富的优质蛋白和维生素以外,涵盖量也比较高,利用率也是非常高的。我国居民饮食当中的钙含量是非常的低,那么所以说我国的婴幼儿的岣嵝病的患者也比较多,那么这和饮食当中的钙含量不够有一定的关系。那么豆类制品含有丰富优质的蛋白质,还有不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素,那么加工成豆制品以后反而更容易消化。因此提倡大家经常的吃豆类以及其制品。第4个,建议大家吃适量的鱼肉、禽类,还有蛋类、瘦肉、少吃肥肉和荤油,鱼肉、禽类、蛋类、还有瘦肉等动物性食物,是非常优质的蛋白质,包括脂溶性、维生素和矿物质等。

  那么瘦肉的含量都是非常的高。肥肉和荤油,这些都是高热量的食物,高脂肪的食物,那么摄入过多往往会引起肥胖,并且是导致某些慢性病的危险因素,所以说应当少吃,特别是肥胖的人群。第5个,要记得清淡少盐的饮食。饮食第一不要太油腻、太咸,或者食用过多的动物性食物以及油炸、烟熏的食物,每人每日食盐的摄入量不要超过6克。除食盐之外,还应该少吃一点酱油、咸菜、味精等高钠的食品。因为盐的摄入过多,会增加患高血压的一个风险。

  第6条应注意进食量和体力活动的一个平衡关系。因为进食量和体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大,而活动量不足会导致肥胖。那么反之则会造成销售。体重过高容易引起慢性病,体重过低,人的免疫力相对来说会下降,那么都是不健康的表现。应保持进食量和能量消耗之间的一个平衡,体力活动较少的人应该适度的运动,使体重维持在适当的范围之内。第7条饮酒要限量,那么白酒除了能量以外,不含其他的一个营养素,那么无节制的饮酒会使你的食欲下降,食物摄入减少,那么以至于发生多种营养素缺乏的现象,严重时还会造成酒精性的这种肝硬化。

  过量饮酒,而且还增加了高血压、中风等危险。如果说平常有饮酒的习惯,可以少量饮用或者是饮用低度酒,那么但要注意摄入的量。第8条,吃清洁卫生不变质的食物。那么在选材的时候应该注意选择外观好,没有泥污,杂质没有变色变味,并且符合卫生要求的食物。进餐的时候还要注意卫生,包括进餐的环境、餐具、共餐者的健康、卫生等等方面。那么这些是要跟大家讲解的,今天的科学饮食的8条原则。那么健康饮食也是减肥过程当中非常重要的一个环节,保持良好的饮食习惯是减肥能否成功的一个关键。


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