低碳饮食

减肥食谱 02-15 阅读:40 评论:0

  这篇文章我们来介绍一下什么是低碳饮食?我们先了解什么是碳水化合物?我们的食物中基本上都有碳水化合物,除了脂肪、纯净水、咖啡、茶、盐等等,其实要做到零碳水几乎是不可能的,所以没有零碳水饮食,只有低碳水饮食,碳水存在!

低碳饮食-第1张图片

  食物中的形式有三种,糖、淀粉和膳食纤维。大部分都知道糖容易让人发胖,因为它是精制的碳水化合物,也成为简单碳水。其实还有一类碳水化合物也是非常容易让人发胖的,就是淀粉。我们食物中常见的碳水来源主要有米面、糖、蔬菜、水果,还有豆类等等。大部分碳水都是来源于植物,食物中的碳水一般有两种方式储存,一种是淀粉,一种是膳食纤维。低碳饮食在计算碳水的时候,一般会去掉纤维的含量,因为这些碳水是好的,碳水,它对胰岛素的影响很小,消化很慢,饱腹感很强,我们一般计算净碳水等于总碳水碱纤维。

  大部分人都知道吃糖会变胖,但是只有一小部分的人知道米饭、面等主食也是属于糖类,让你胖起来也很不客气,目前大部分人还是觉得吃肉和脂肪会长胖。他们认为吃肉长肉、吃脂肪、长肥肉,所以家里的老人可能会告诉你,要少吃肉才能减肥。有些人常说我晚上吃得很清淡,就吃了一碗素面,放了很少的油,里面还没有肉,应该很减肥,其他他吃了一碗汤,淀粉类的米面等主食,只是比较复杂的糖类,也叫多糖,我们摄入这些主食后,进入体内也会分解成葡萄糖,长期摄入过多,没有足够的运动去消耗的话,非常容易致肥胖。

  常见的高碳水食物又有哪些?我们吃的最多的是主食、米面,还有面包、披萨意面等等。还有一些甜食、糖、含糖的加工食品,很多含糖量高的水果,大部分的含糖饮料。除了这些我们常说的健康食品中碳水含量也不少,比如说粗粮、全麦、土豆等根茎类植物,含淀粉、富含淀粉的食物。什么是低碳饮食?低碳饮食就是减少食物中净碳水化合物的摄入量,低碳饮食可以减肥,逆转糖尿病、降血压,缓解各种代谢性疾病,提高个体健康水平。最原始的低碳是特金斯饮食法,也被大部分人认为低碳饮食就是阿特金斯饮食法,其实阿特金斯只是低碳的一种,慢慢最近这几年生酮饮食变法越来越流行,很多人发现好的脂肪是没有问题的。

  低碳饮食、减肥功效、低脂饮食减肥法、低碳是减脂利器。当你严格限制金链的米面糖,减少食物中的碳水化合物的摄入量之后,你身体的胰岛素就会很稳定,胰岛素是一种来储存脂肪的激素,只有在胰岛素低的情况下才可以慢慢开始燃烧,脂肪进入燃烧模式,低碳饮食有天然的降低食欲的作用,大部分人吃的多是因为金链的碳水摄入太多怡太快,引起胰岛素的骤升骤降,让人很快就饿了。低碳饮食后会燃烧脂肪,产生铜皮,抑制食欲。低碳饮食后吃多了会不舒服,长期高碳水饮食会引起暴食,对胃的影响也很大,会撑大胃,引起胃病等等。

  低碳饮食还有一个好处,因为低碳饮食者很少,抱石,能让你的胃非常稳定。低碳饮食有什么副作用呢?因为低碳饮食前期身体会脱水,导致水分、矿物质流失,还有身体需要切换这种功能模式,从糖功能到脂肪功能,还有一个不是的过程,身体可能会出现很多不适的反应。在不是7很多人发现发力、头晕、心悸、便秘等等,有时候因为饮食变得很大,会引起女性生理周期变化,提前或者是延后。量也有变化,还有些人可能会出现短期的掉头发现象等等。

  其实很多低碳饮食的这些副作用都是短期的,身体适应后,你会发现你的各方面都会越来越好,运动水平越来越强,自控力提升,情绪更加稳定,生理期也会变得稳定。


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