什么是低热量饮食?

减肥食谱 02-15 阅读:65 评论:0

  我们都知道在减肥的路上3分练7分吃,那么我们幸福减肥讲的更多的也是教大家如何吃什么、吃多少,让大家能够在于不节食、不挨饿的情况下幸福的瘦下来。所以今天的话题是有关吃多少这一部分的。

什么是低热量饮食?-第1张图片

  我的很多朋友跟我说他们想要减肥,但是每次吃饭的时候告诉自己要少吃一点,可是一吃就吃多了,可能是因为胃口大,或者说根本就没有概念,自己吃了多少着,吃着就撑了,因为我们的我们的胃口,当感觉到饱的时候,你的胃口的饱和,大脑反应过来的,你已经吃饱了,要有个15~20分钟的延迟,所以如何很好的控制自己的饭量,并不是用你的意志力,所以你现在控制不住也并不代表意志力差,而是你的方法没有找对。今天给大家一个非常简单的方法,就是在餐具上做一点调整。

  大家可以想想现在我们一般吃饭的时候的情形,不管在家吃还是在外面吃,通常我们都是拿着一个盘子或者一个碗,然后面对着一桌子的菜,喜欢吃哪个就加哪个,然后可能你喜欢吃的菜多吃一点,不喜欢的就少加一点,然后当饭菜都吃的差不多都见底了,大家才停下来,这个时候也许你已经吃撑了!那么大家换一个画面,我不知道伙伴们有没有吃过日本的定食,日本的定食通常都是一个餐盘子上来之后,它是分为一一小格的,每一格当中有一个固定的摆放,比如说是凉菜、热菜、肉食、主食,都是搭配好的分量,甚至它的营养都是已经按需搭配的。那么吃法的好处就是说,首先它会避免人们营养摄入不足,或者说肉吃过多菜吃过少的情况,同时也是为了避免当时他们日本的小学生有挑食的状况,然后这样每个人就按照自己的定时的分量去吃,你的营养和热量都是比较均衡的。

  那么我们就可以在家里去参考这样的吃法,我们在家可以准备一个盘子,一个圆盘方盘都可以把你自己每餐做好的食物,然后分配到这个盘子当中去,一家几口都可以分到不同的盘子中,把食物按需分配。比如说菜和肉的比例,做一个2/3或者3/5这样的一个搭配的分配,这样每个人都去吃自己盘子里的东西,吃完了你这一餐的任务就算完成,可以很好的去搭配它的营养,又可以很好的控制摄入量,同时,如果你想让自己少吃一点怎么办,就是把大盘子换成小盘子,把大碗换成小碗,我们在家现在吃饭的米饭碗通常是300 300毫升的比较多,你可以换成250毫升或者200毫升的小一点的碗,你会发现自己就是这一碗饭吃完,其实也是OK的,就是在吃可能能吃的进去,可是不吃也已经好了,这个时候就叫八分饱,刚刚好。

  所以大家可以回去尝尝看,大盘变小盘,你的热量也得到很好的控制。然后你的体重可能也就从大树变小树,下一次会为大家分享如何去搭配一份高颜值高热量的这样的种餐。


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