减肥控制饮食

减肥食谱 02-15 阅读:61 评论:0

  咱都知道减肥是7分靠吃,三分靠练,所以关键是在于吃。具体的遇到实际情况,可能我们就很难管得住自己的嘴。最常见的情况就是吃多了,或者说吃撑了还想吃,我们的大脑是被欲望控制的,所以很难去掌控的住我们的嘴。那么到底是怎样的一个情况下,很多人在微信上留言说,我怎么样才能够做到管住嘴,有什么小妙招?今天听就给大家列举几条,第1个,吃东西时你专注一点。我们现在不管是吃东西还是上洗手间,大家都喜欢玩手机,这个就体现了我们吃的不专心,拉的也不专心,所以就导致我们吃的时候饮食量容易增加,然后去上厕所的时候又不粘住,然后我们上厕所的时候,你的气血是往下走的,你才能够大便出来。

减肥控制饮食-第1张图片

  那么你如果是把上面的天窗给打开,我们的眼睛就像一个天窗一样,在看手机的话,气血往上走,所以很多人就出现了便秘或者痔疮这些问题,跟上厕所不专注也有很大的关系。在2013年美国的24组10页表明,如果是您分心了,那么这样的饮食会导致我们吃得过多,尤其是在晚上的时候,所以吃东西的时候不要看电视,尽量减少干扰,专心致志的去吃,去享受食物。第2点是需要缓慢的进食,我们见过那种长寿老人,他们吃饭很少有狼吞虎咽的,一般都是细嚼慢咽,我们在缓慢进食的时候,我们的大脑能有更多的意识,就意识到我可能快吃饱了,我已经吃饱了。

  这样就可以有效的提示自己,我该停止了,我该放下筷子了。细嚼慢咽也会增加饱腹感。在2015年的一项研究当中表明,缓慢进食400毫升番茄汤的成年人报告说,吃了之后感觉比那些快速进食的相同量的西红柿的人更饱,所以容易吃多的朋友,你可以尝试缓慢的去吃,不时的放下餐具,好像就吃酒席,有时候就需要放下餐具,等一等别人就这种展示礼貌,我们在跟家人吃的时候,也可以在吃的同时就是吃一会,让我们放下餐具,或者是在两次进食之间,你做一做深呼吸或者是喝一两口水,这样就把自己的节奏给减慢。

  第3个妙招就是我们可以多吃富含膳食纤维的食物。美国的FDA也就是美国食品药品监督管理局,他有个研究,这个研究表明,你多吃含丰富的膳食纤维的食物,有助于防止暴饮暴食。我们会觉得暴饮暴食离我们很远,其实是很多人都会有在节食之后暴饮暴食的这样的一种情况。纤维它是存在于很多的食物当中的一种植物性的碳水化合物,比如说谷类,还有各种豆类、蔬菜或者是根茎类的坚果、种子、燕麦,这些都是含有膳食纤维比较丰富的食物。

  另外一个就是我们多吃点富含蛋白质的食物,蛋白质的食物比其他的就更有饱腹感,一点,所谓的含蛋白丰富的食物就是肉、蛋、奶属于优质蛋白,我们在早餐的时候可以尽量多吃富含蛋白质的食物,不可以完全是以碳水化合物作为你早餐的全部。另外一个你可以经常记录饮食这个方法的话,也可以帮助我们比较直观的看自己到底吃的对不对,减少一些不好的生活习惯。

  管住嘴的最后一个方面,第1天要强调一下,少喝酒似乎是很多男生的一个通病,他们喜欢喝酒,夏天喜欢喝啤酒,冬天喜欢喝白酒,那么女生的话也是有一些人是会喝酒的,之前有一位女生就说,他是喝了酒之后特别爱吃饭,日久天长自己就慢慢的胖了起来。其实很多人都是因为喝了酒之后,他的食欲会增加,食欲增加之后就猛吃,慢慢的就胖了,一开始他也不喝酒,后来可能是工作的关系需要应酬。在2017年有一项研究表明,暴力于酒精当中的活性成分乙醇会让我们的大脑产生一种饥饿的感觉,并且活跃脑细胞就是让我们的脑细胞过度的活跃,这种情况下你会有更深的饥饿感,所以为了避免暴饮暴食,咱们还是要减少喝酒或者是限制酒精的摄入。另外的酒精里面它是空卡路里,这意味着就是说我们可能会导致体重增加,但是没有任何的营养增加给身体。


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