吃不胖的零食

减肥食谱 02-15 阅读:65 评论:0

  天主要想跟大家分享一下5类不发胖的小零食,帮助大家宅在家里也有东西可以吃!首先先带大家回忆一下昨天分享的合理的加仓原则,其实分别就是时间、分量、还有种类。时间是建议餐后三小时左右份量,建议根据正餐的保护款情况在200~400大卡左右,但是同样200~400大卡的食物,不同种类的可能饱腹感跟营养价值是完全不同的。所以今天就给大家分享5类比较适合减肥去使用的小零食。

吃不胖的零食-第1张图片

  第1类就是水果,像中国居民膳食指南,建议每天进食200~350克的水果,相信80%的人可能都没吃够,正好这个就可以变成你减肥当中的两餐之间的加餐,可以作为一个零食,它能帮助你提供持续的饱腹感,同时还没有摄入过多的热量。当然水果本来营养就非常的丰富。

  关于吃什么水果,我个人觉得是什么都可以,只不过要注意两点,第1点每天别超过350克。第2个最好每天能保证两种以上的水果种类。这样的话就算你吃的水果热量再高,其实问题也不大,因为种类跟总量都有限制,热量也高不到哪去。非要推荐的,其实苹果、梨、桔子都可以。第2类就是坚果,相信看到很多朋友的眼睛就亮了,减肥还能吃坚果,当然可以吃。坚果当中的营养真的是多到爆炸优质的脂肪,然后还有一些蛋白质、碳水,还有各种各样的矿物质跟维生素,还有膳食纤维

  但是它有个缺点就是热量太高,100克的坚果热量差不多在500~700大卡左右,100克的鸡胸肉才133大卡,所以说热量真的非常高。所以营养虽然很多,但是热量这么高,就建议咱们每天要去控制它的摄入量,建议在25克左右就可以了,像坚果的种类也很多,比如说什么核桃开心果的木瓜子都是可以的,但是要注意一定要控量,不然热量真的是特别的高。然后买坚果还要注意一定要去买原味的,不要买天价非常多,其他的油、盐还有糖的那种就不要买。

  第3个推荐的就是乳制品推荐,大家可以选择像牛奶、酸奶作为一些零食,100克牛奶热量43大卡,100克酸奶热量是53大卡,其实都不算高。如果还想降低热量,建议选择一些脱脂的,而酸奶千万不要选择特别浓稠的以及添加果肉的,更不要选择的就是乳饮料,大家一定要去看清楚,像什么养乐多都是饮料跟乳制品其实不太贴边。第4类就是咖啡跟茶了。其实这个是可以当做减肥当中去做一些喝的。而且减肥当中还建议大家每天1500毫升的饮水量,如果喝白水没什么滋味,喝一些咖啡跟茶,其实都是没问题的。

  像茶其实红茶、绿茶、什么黑茶都可以,但是别泡太浓的,如果你不是特别适应喝茶的话,要不然有可能非常的兴奋,可能会睡不着觉之类的。然后关于喝茶就要说到奶茶,如果你真的是自己做的奶茶,不放什么糖奶跟茶放一起,其实问题不大,但是如果在外面买的又放什么珍珠布丁什么红豆,那个问题就会比较大,所以说建议如果真想喝,自己在家做一点,另外说到咖啡也要说到自己做的,跟外面买的自己做的肯定就是建议纯的黑咖啡。如果你加点奶变成拿铁,其实问题也不大,但是如果外面买的或多或少都会有一些糖,如果是无糖的咖啡外面买的那也可以。

  然后最后一类推荐的就是肉干了,怕上面的大家可能吃起来幸福感不太够。最后给大家补充一个肉干,很多人都会觉得减肥的时候不能吃肉,更别说吃一些什么肉干肉铺了。但其实减肥当中补充肉类还是蛮必要的,肉类可以补充蛋白质,蛋白质消化速度比较慢,饱腹感就较强。而且吃肉本来幸福感就比较强,减肥就觉得没那么痛苦。最后蛋白质还是鸡肉的,原材料可以保证你的代谢。但是想吃肉干也是要有选择的,如果添加过多的配料,添加什么高油、高糖、高盐,不要选择,可以去看一看配料表,添加过多的就不要选,尽量选一些天然的肉干吃一些是没有问题的。

  当然最好还是看一下配料表上,因为咱们每天零食的摄入的热量就是200~400大卡,所以相信大家如果掌握了这些原则,在选择这5类比较健康的零食去吃,相信吃戒零食也是不会发胖的。最后可能说一些临时的黑名单,哪些是比较容易胖的,像一些什么高糖、高油的蛋糕、炸串,或者像什么炸鸡、可乐、薯条、汉堡、爆米花,总之这些日常的一些垃圾食品、快餐类的,尽量不要吃,尽量选择以下5类,水果、坚果、乳制品、咖啡、茶以及肉干,这样的话相对会安全一些。


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