利于减肥的食物

减肥食谱 02-15 阅读:41 评论:0

  今年的春天来的比较早,过几天就是过年了,你们家都置办好年货了吗?从小在广东长大的我对传统年货的印象最深就是一些高油高糖的食物,但今时不同往日了,在物质丰腴伴随着日益发胖的身材,年货在也不能够过于追求高质量和重口味了,而是要往健康轻体靠拢了,所以选择年货也是要与时俱进的。临近过年,今天就跟大家分享一篇关于家庭健康年货的清单,载满年货这个环节,做好既实现健康又做到不浪费,帮助家人还有亲戚过一个健康的新年。

利于减肥的食物-第1张图片

  首先对于新鲜食物方面我推荐三类,一类就是出良杂豆类,二类就是肉、蛋、水产品、三类新鲜的蔬果,走到超市的卖米区,可以看到一格格的谷物杂豆,可以按照自己的喜好来混搭就可以了。杂粮混入大米一起煮饭,又香又营养,包装好,也是可以作为一个年货的送货的礼节。肉、蛋、水产品类、优选鸡肉、鱼肉等白肉,少吃猪牛羊等红肉,少吃排骨、猪蹄等等高脂肪的肉,可以适量的食用海鲜。第3类就是新鲜的蔬果,根据2016年版的中国居民赛事指南,是建议每个成年人每天应该摄入蔬菜300~500克,其中深色的蔬菜要占一半,应该摄入水果200~350克。

  所以每天多吃一些蔬菜跟水果,尤其是叶绿菜可以解腻促消化,而且能够提升我们身体的免疫力。当然了在过年期间尽量避开腌肉、腌熏肉等这些加工的肉,还有果脯、果干这些经过,含糖量比较高,自助过程中流失大量维生素C营养价值也没有新鲜水果高。还有就是腌菜,泡菜也不建议。第2篇就是关于干果零食类的,我建议选择买那些原味无盐的坚果,还有一些蔬菜条冻干的蔬果,还有最后就是低盐海苔片。像坚果类今年作为送礼也是非常的热门,比如说像核桃、杏仁、腰果、开心果等坚果类,不要选择那些盐局的唐制的爆炒过的经过,避免额外摄入油盐和糖分。

  还有就是蔬菜条,像水果、胡萝卜、日本小黄瓜、冻干的蔬果,在购买时候留意一下配料表,如果含油含糖了就尽量不要买。还有我最爱的海苔片,它的富含高纤维、高钾、低热量,很适合用来看电影,看电视的时候跟家人聊天时候代替薯片来解餐,建议选择低盐或者无盐的款。在过年期间建议一定要避开膨化的油炸食品,还有一些糖果、蜜饯、书类等等。最后一篇就是饮料骗了,我相信在过年期间是最为看重,所以我推荐的是优选牛奶和酸奶需要控制体重以及三高人群的建议选择脱脂奶。

  健康的成年人和小朋友可以喝全脂奶,当然不建议说通过买优酸乳这些乳酸菌饮料,还有含乳饮料,这些奶的含量都是比较低的,其次饮品还推荐低糖或者无糖的豆浆在外面比较难买到,可以自己通过豆浆机来答,更加容易可以控制糖分。最后就是一个无糖茶选包装标注无糖的茶饮品、花茶都可以,最好的是自己能够用茶包去泡茶,用来招待客人,既健康又非常显诚意,这一点因为我是广东潮汕的,我们那边的以茶待客是非常常见,这一点是非常好。

  过年期间尽量不要喝酒,还有果汁跟碳酸饮料也尽量少喝,不仅自己要控制养生良好的身材,对于小朋友还有老人家也是尽量要注意。


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