左旋肉碱的作用与功效

减肥药 08-26 阅读:59 评论:0

  今天我们分享的是这样,减肥不反弹第2章第6小节的内容,其他常见的减肥产品。第1个左旋肉碱,人类的肝脏和肾脏能合成左旋肉碱,原料是蛋氨酸和赖氨酸。食物中也有左旋肉碱,主要集中在肉类和乳制品中。羊肉、小牛肉中含量比较高,一般来说肉越红,左旋肉碱的含量就越高。人体内的左旋肉碱主要存在于肌肉中,左旋肉碱在肌肉里的作用就是把长链脂肪酸运输到肌肉细胞里的线粒体里,然后让它氧化燃烧掉。

左旋肉碱的作用与功效-第1张图片

  运动的时候肌肉要燃烧,脂肪的锅炉就是先立体,那么脂肪是没左旋,肉碱其实就是锅炉工。有些人想当然的认为锅炉工越多没用的越快,那不是越能减肥吗?所以就将左旋肉碱作为一种减肥补剂来使用。可实际上我们想一下就知道,没用的不快主要取决于需要量,而不是锅炉工的数量。我们每天就只能烧这么多煤,就不需要那么多的锅炉工,再多也不会烧掉更多的煤。人体内储存的肉碱不少,一般来说成年男性体内肉碱的含量大概是20~25克,其实足够我们使用,而且大有富裕。

  我们体内的左旋肉碱主要通过尿液排出,有些人就说减肥时会大量运动,运动会引起左旋肉碱的排出量增多,这不就需要补充了。实际上我们平时每天排出的左旋肉碱量,它本身非常小,通常只有几十毫克。我们运动的时候,左旋肉碱的排出量确实会增加多少呢?有一项数据说马拉松赛后的24小时,选手体内左旋肉碱的排出量增加了80%~200%,即便按照200%来算,买排除的左旋肉碱,相对于我们身体的储存量来说还是非常少的。所以说因为运动后左旋肉碱排出量增加,就去补充它,这是不成立的。

  而且如果运动会增加左旋肉碱的需要量,那么身体自然会形成一种适应。运动员肌肉左旋肉碱浓度会比普通人的高,可实际上在观察研究发现,运动员的肌肉所旋肉碱浓度并不比普通人高,所以这间接的表明,即便我们的运动量像运动员那么大,可能都不需要额外去补充左旋肉碱,有些人说左旋肉碱有用,有些文献里也说左旋肉碱有用,这都不奇怪。因为关于左旋肉碱功效的研究本身就很有争议,所以如果想要找到有利于证明左旋肉碱有效的证据也可以找到,可是有更多的研究都证明这东西无效,所以说任何偏向性的结论都不是一种公正客观的态度。

  主流运动营养学界对左旋肉碱补剂的剪纸效果并不看好,有两方面的原因,一个是补剂形式的左旋肉碱吸收率很低,食物左旋肉碱吸收率比较高,大概是63%~75%,而不计形式的左旋肉碱吸收率大概只有15%~20%。另一个原因,即便肌肉左旋肉碱含量增加,很可能也用不了那么多。刚才说了,如果一个锅炉工就够用的话,多逮几个也不会增加煤的消耗。比如有数据,就说只有左旋肉碱浓度低于正常值的25%~50%的时候,肌肉对左旋肉碱浓度变化才开始敏感。

  也就是说多数时候左旋肉碱都是用不完的,而不是不够用。所以除了本身左旋肉碱水平很低的个体或者巨量消耗左旋肉碱的个体之外,补充左旋肉碱,恐怕不会有明显的促进脂肪酸氧化的作用。那么素食者左旋肉碱的水平是不是比较低?需要补充?因为食物里的左旋肉碱主要存在于动物性食品当中,确实有研究说,严格的素食者血浆左旋肉碱浓度要比正常膳食者低10%~25%。但即便如此,正常情况下人也不会出现左旋肉碱的缺乏。正常人体在合成左旋肉碱的能力上是足够供应肌肉使用的。

  实际上很多商家宣称左旋肉碱能够染指主要的理论依据来源,还是一些很早的动物实验资料。比如对猪、狗和家猫的研究发现,补充左旋肉碱能明显减少实验动物的脂肪含量,但是人类实验却一般没有得到同样的结论。目前为止没有明确的证据能证明使用左旋肉碱补剂能够促进脂肪氧化,即便努力创造非常良好的条件,这种实验还是很难成功。那么我们再说一说左旋肉碱的安全,在左旋肉碱的安全性方面,正常剂量服用左旋肉碱补剂一般是安全的,大剂量可能引起腹泻。

  安全的剂量一般是每天4~6克。我们说的左旋肉碱还有一种异构体叫做右旋肉碱。这种右旋肉碱是有毒的,会阻碍体内左旋肉碱的合成,引发肌无力等疾病。所以右旋肉碱绝对不能吃。但因为右旋肉碱比左旋肉碱便宜,所以有些生产厂家可能会以次充好。如果一定要选择左旋肉碱产品的话,必须要注意查看标签,一定不能服用还有有旋肉碱的产品。所以我建议大家没有必要补充左旋肉碱,少了几乎可以认为完全没用,多了也未必有效,而且成本也太高。

  至于安全性,咱们也不能说百分百的没有问题。接下来我们说第2个绿茶。绿茶提取物也是近几年很红的减肥补剂,主要的有效成分是咖啡因和儿茶芬。这两种东西都属于兴奋类的物质。还有一些研究认为儿茶酚本身也能抑制脂肪的合成。关于绿茶的研究结论不统一,据说有效的实验中动物实验比较多,人体实验比较少,比如有一项对35名日本健康男性做的剪纸实验就报告,绿茶提取物有比较明显的降体重减腰围的作用。还有一项实验是针对轻度肥胖患者的,三个月后发现被治疗者的体重和腰围明显减少,还有很多实验发现绿茶提取物效果并不明显。

  比如针对荷兰肥胖女性的实验发现,低能量饮食加绿茶多酚的组合,体重等各项指标没有明显的改善。中国香港大学也有一项针对肥胖妇女的随机分组实验,也报告说,使用绿茶提取物三个月没有明显的改善肥胖的作用。荷兰的一项随机对照实验还报告说,绿茶提取物和安慰剂对减肥后的体重维持没有明显的区别。还有一些实验报告,绿茶提取物配合运动服用效果可能比单独服用要好。总的来说,绿茶的剪纸效果不能明确,不是非常的建议。接着我们来说第3个咖啡因,咖啡因的兼治效果研究起步早,1978年就有研究发现,运动过程中摄入咖啡因能增加脂肪的氧化,少量的咖啡因大概50毫克,也就是相当于一杯星巴克美式咖啡中杯的含量,就可以提高人体的基础代谢率,咖啡因可能还有抑制脂肪合成的作用。

  另外咖啡因的镇痛作用可以让人更容易耐受运动带来的肌肉疼痛感,这样就更容易坚持运动,保证运动的时间,也有助于减肥。所以说咖啡因作为减肥补剂,我个人建议可以尝试,可能会有一些效果。但是咖啡因的敏感性、个体差异比较大,同样的计量有些人用了感觉很明显,有些人却没什么效果。所以服用咖啡因的话,还要考虑个体敏感度的问题。而且直接服用咖啡因胶囊一般比喝咖啡的效果要好,但咖啡因不能多用,健康人需要多大的计量,一次每公斤体重最好不要超过5毫克,每天的总咖啡摄入量最好不要超过1~1.5克。

  有心律不齐、高血压、心脏病等问题的人不可以服用咖啡因。那么服用咖啡因应该注意以下几点,一、最好选择现成的咖啡因、胶茫,而不是喝咖啡。二、咖啡因没有明显的计量反应关系,也就是说多摄入不见得有更好的效果。所以一般服用咖啡因先以每公斤体重一毫克的计量实施效果,如果有效就没必要多吃了。一毫克不行,再三毫克,最多不要超过5毫克。三、配合运动效果更好。咖啡因的吸收很快,一般一小时就能达到血液峰值,所以运动前30~60分钟吃就可以了。

  4、咖啡因属于兴奋物质,副作用包括躁动、头疼、失眠、肌肉抽动、焦虑、血压升高、心率加快等。所以服用咖啡因后,我们一定要严密的监控这些副作用的反应。5、咖啡因有利尿的作用,服用咖啡因期间要注意补水,好的,今天的分享就到这里,大家有任何疑问,欢迎大家随时在评论区反馈给我们。


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