冬季减肥运动计划

减肥运动 04-10 阅读:57 评论:0

  冬季怎么样,运动会有最好的减肥效果。了解我的人应该知道,我是不提倡单纯的通过运动来减肥,除非运动是你的爱好,因为有很多朋友他咬牙坚持运动两个月,确实也有可能瘦下来。但是当停止运动以后还是会出现复胖,所以他就认为自己辛辛苦苦运动了还是胖了,反而以后是更加不愿意运动。所以我一直提倡是把运动融合到你的生活中去,让他成为你的爱好,而不是咬牙痛苦的坚持。

冬季减肥运动计划-第1张图片

  从减肥上来讲,冬季和夏季的运动还是有区别的,如果你懂就可以达到事半功倍的效果。你可能见过一张表格,就上面列的,比如说快走60分钟能消耗多少热量?跳五六十分钟能消耗多少热量?这个表格其实这个数据很不准确,基本上没有什么用处。你运动的过程中,能量的消耗是通过两种方式,第1种就是你运动本身它会消耗热量,这个就好像汽车跑了100公里需要耗油8升,因为你动起来了,总需要能量让你动起来,这些能量主要是让你动起来消耗掉的。

  这部分能量不管是冬天还是夏天都是一样的。还有第2种,你运动的时候身体会产生热量,你运动的时候会就不会感觉那么冷了,就是因为身体产生的热量,这也是消耗能量的一方面。而冬季和夏季不同的就是第2种能量的消耗方式,因为冬季外界的温度比较低,你的身体可以更好的释放热量,这个优势是夏天所没有的。因为你的身体可以更好的释放热量,所以身体也就要消耗更多的热量。我也不明白你到底清楚没清楚这个原理。下面我直接给出你几点建议。

  第1点,冬季运动的时候要以中度的有氧运动为主,并且尽量严惩有氧运动的时间。运动的强度大概就是你身体感觉到发热,微微有一点冒汗的强度,因为在这个过程中你的身体会不断的产热,热量也在不断的散发,身体就会一直补充热量。在这个过程中,你就相当于一个电暖器不断的向外散发热量,你可以想想消耗的热量有多少?这个还不包括你运动本身消耗的热量。所以冬季的运动应该以中度的有氧运动为主。在这个过程中你可以调节运动的强度,比如说你快走的时候走到已经冒汗了,你就可以放慢你运动的强度。

  当你感觉稍微又有点冷了,你又可以加快你运动的强度,让你在运动的过程中身体不断的向外散发热量,就能消耗更多的热量。第2点,冬季运动的时候,你不要穿羽绒服、冲锋衣等这些不透气的衣服,你必须让你身上的热量能很快的散发出去,散发后身体还可以不断的提供热量。运动的时候你上半身不要穿的太厚,因为散热主要是通过上半身露完成的。

  第3点,从减肥的角度来讲,冬季早上起来运动的效果并不会很理想。你可能也有这样的感觉,就是你冬季早上起床以后并不会感觉很冷,这个是因为我们起床后的身体状况和下午的身体状况是不一样的。这个我就不详细展开了,但是如果你想冬季运动有更好的减肥效果的话,把运动的时间尽量安排在下午或者晚上。

  第4点,虽然是冬季这样的运动效果很好,但是雾霾天你也就别出去运动了。我们运动的时候呼吸强度都会比较深,匪,粉尘会大量的进入肺里,所以雾霾天你可以做一些室内的运动或者停止运动,室外的运动,雾霾天就不要做了。

  好了,这一课主要是从这一个角度讲了一下,冬季运动方式的选择虽然很简单,但是是实实在在有用的。


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