跳绳减肥法

减肥运动 04-14 阅读:49 评论:0

  我是实力跳绳,可以说是生活中除跑步外最简单、最有效的运动减肥方式之一了。那可将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果,就相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身的方法简单有趣,不受天气的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,是一种很好的瘦全身的减肥运动。

跳绳减肥法-第1张图片

  跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳一小时就能消耗约600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。600大卡的热量,就相当于521克米饭、1153克苹果、419克鸡蛋、1100克牛奶。可见如果能坚持每天跳绳减肥只是个时间的问题。但是值得注意的是,肥胖的原因主要是摄入的热量大于消耗的热量。如果您不控制饮食,即使再多的有氧运动,那也是徒劳。对于想减肥的朋友来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时仅在原地跳上一分钟,等身体适应后延长到三分钟、10分钟,直到一次,连续跳上半个小时,那一次跳上半个小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。

  跳绳的时间一般不受任何限制,只要避免引起身体的不适即可。值得注意的是饭前和饭后半小时内不要跳绳,我们也要注意不要跳的太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上每条100~200下就可以稍事休息,若要达到最佳的减肥功效,每分钟最少要跳70~100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立即停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或者步行一段时间,让血液循环恢复正常后才可以停止下来。那之后要记住做一些伸展缓和的运动,放松腿部的肌肉,才算真正的运动结束。

  跳绳减肥需要注意的是第一点,跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做一些预热准备工作,避免身体突然运动造成伤害。跳绳后可作些放松活动。第2点,跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可,绳子软硬粗细适中,那初学者通常利用应声,熟练后可改为软绳。第3点,跳绳者应穿质地软重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第4点,跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤,以及对踝骨的振动与伤害。切记不要用全脚掌或者脚跟着地,这会使脑部受到震荡,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

  第5点,不要在水泥地上跳绳,因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地等。那也可以在水泥地上铺上一块毯子或者塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,引起头晕。跳绳减肥最好有些人群也并不适合跳绳,跳绳虽然是一项非常有效的减肥运动,原纸效果非常不错,掌握了正确的方法对身体也不会产生损伤。但是有三类人群并不适合跳绳,一类是年龄非常大的人,跳绳是一项比较灵活的运动,特别注重身体的协调性。

  年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度,容易损伤膝盖。第2个是超重的人群,体重超重,本身体重对身体就是一种压力,跳绳会让这类人感受到不是进行也非常困难。第3个就是本身膝关节、腰椎疼痛的人不建议跳绳。


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