健身怎么练臀?

减肥运动 04-26 阅读:39 评论:0

  很多人女性都是会做一些提臀的运动,因为大家都觉得说有一个完美的臀部是很性感的一种体现。确实作为亚洲女性来说,我们天生的臀部的轮廓可能稍微偏圆偏扁一点的,所以如果我们想要塑造出那种像国外的一些维密模特的那种叫做蜜桃臀,并不是那么的容易。但是我们也是有办法的,而且现在已经有很多亚洲女性,包括我们中国的女生已经练出了那种完美的蜜桃臀。

健身怎么练臀?-第1张图片

  那么作为减肥方面来说,我们到后期其实也是有着一个很重要的步骤。塑形。好,今天就给大家来分享一下有关塑造臀部的线条的一些方法。从最简单的坐着走着,然后和我们做一些简单的训练方面开始。

  Ok,1点第1点就是我们在坐着的时候,其实很多人都是因为坐姿不标准,所以造成了臀部比较扁平的状态,那么怎样做才会让我们的臀部相对来说不会承受那么大的压力?不要完全的坐满一个板凳,我们要在坐凳子的1/2或者1/3处,前面1/3处,这样做的话会让我们更加的挺拔。当身体挺拔的时候,你的臀部会自然有一点发力的状态,所以它是紧张的,它是发力的,它就会更紧致,不容易松垮。

  第二、就是说我们在站着的时候就是要提臀,收腹、提臀,这是一个很就很标准的站姿,当然很多人都做不到,平时在生活当中大部分人就站在那里,臀部是松弛的,我们就让他始终保持一种紧致的状态,所以站起来就提醒自己提臀,提臀并不是往后翘,不是往后撅腿,而是把你的臀部让它收紧,让它肌肉是紧起来。Ok当你走路的时候也是一样保持这种提臀的状态,去走路、挺胸、抬头、收腹、提臀。

  o k讲两个运动方面可以做的东西,第一就是大家非常熟悉的,深蹲,我们都知道有一句话叫不深蹲无翘臀,所有的桥曾在训练的过程当中都会经历山蹲这个动作。

  为什么深蹲会对臀部这么有好处?因为我们在做深蹲的时候,只要你做对了这个方法的话,你的臀部的臀大肌、臀小肌和你的臀侧肌都会有发力的状态,反复的去刺激臀部肌肉,它就会变得形状就会有一些改变。那么要注意提醒大家的,就是在做深蹲的时候,你的膝盖尽量不要超过脚尖,除非是副总是能负重深蹲的话可以超过一点点,但是如果超过的多了,一定就会对你的膝盖造成很多的损伤,就得不偿失了,我们还是健康第一。好的。

  深蹲就是有我们叫自重、深蹲、负重深蹲两种。在前期建议大家先从自主身段开始练习,像我们之前有做过一个每天生存70的挑战,许多同学从一个身段都不会做到了,每天可以做100个,都很轻松的完成,这就是一种成就感,而且一个月下来确实大家的臀部就有上提了,就很高兴的一件事情。只要坚持去练习深蹲一定会有效果的。那么在负重深蹲的时候,这个地方就是需要我们慢慢的一点点的加重,不要一下重量太大。

  好,最后还有一个,如果你的膝盖已经损伤了,不能做深蹲怎么办?你可以做臀桥。


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