运动的好处

减肥运动 05-02 阅读:55 评论:0

  今天我们要聊的话题是你知道吗?运动居然还能保养你的大脑。我们都知道运动对身体有好处,比方说减肥塑形、提升身体素质等,但是其实很多人都不知道,运动对大脑也有着非常大的改善作用。近40岁的温迪在1993年的加州大学圣地亚哥获得了神经科学博士学位。现任纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授裕,主要研究兴趣是大脑的可塑性。近期问题转变了科研方向开始探讨运动对大脑的影响,还获得了一定的成果。

运动的好处-第1张图片

  作为神经学的专家,也正是因为职业的原因,它需要长时间待在室内进行科学研究,而忽略了运动和社交。等他发现的时候,体重已经增加了25磅。再一次独自漂流旅行之后,迫使他意识到一个震惊的事情。尽管他在职业上取得了一定的成功,但他超重、孤独、疲惫、体力不支,他意识到自己不能再这样下去了,他必须改变自己。于是温迪开始参加健身房的运动课程,而A型人格促使他尝试了健身房所有的运动。虽然很困难,但是精力和情绪在运动后显着提高,这也让他不断走进健身房。

  一系列的运动课程之后,温迪发现运动对自己的影响是巨大,不仅仅改变了体型减了25磅,还让自己更能专注的工作,在记忆力方面也有了很大的提升。作为一名神经科学家,他想知道为什么问题发现、锻炼、正面和行动之间存在着生物学上的联系,通过锻炼你的身体感觉更有活力,你的大脑实际上表现的更好。那么运动究竟是如何对大脑产生积极作用的呢?温迪开始探究神秘的大脑在运动前后的变化。而脑部的两个重要区域,前额叶皮质和海马回就是他研究的重点对象。

  前额叶皮质位于额头后边,对决策专注注意力有着至关重要的作用。海马回为大脑中的一、左、一、右两个颞叶深处,主要功能是形成并维持新的长期记忆。温迪在亲身参与研究后发现,运动对于脑部的这两个位置有着很大的改变。首先运动的大脑的立即效应就是改善心情,很多人都觉得运动的效果总是长期的积累才能体现的。其实不然,对于大脑来说,运动有着显着的立即效果。每一次运动都会立即增加大脑中神经递质的水平,如海马体血清素、去甲肾上腺素,因此会立刻提升你的情绪水平。

  所以如果情绪低落的人,建议你可以通过运动来排解,而不是靠烟酒迷醉和深夜无眠。通过他对自身实验的总结,发现单个短暂的运动可以提升、转移和集中注意力的能力,这种提升至少可以持续两个小时,而且运动本身也可以提升人的反应时间,不过这些影响都相对短暂,想要长期获得,最好是增强心肺功能和保持运动习惯。其次,运动对于大脑的长期作用就是提升注意力。进一次运动就能改善你的注意力和专注力,让自己在工作时更容易集中注意力,并且还可以改善自己的反应快慢,连记忆力都好了很多。

  这是为什么呢?通过研究问题发现,运动能够促使脑部制造出更多的新的脑细胞,而这些全新的脑细胞直接作用是可以让前额叶皮质和海马回两个区域的体积增大,前额叶皮质的增大可以让你拥有更好的专注力和注意力,而海马回的容量的增加能够改善你的长期记忆,让你的记忆力有显著的提升。第三、运动能够保护大脑,避免疾病。前额叶皮质和海马回对人体的作用如此之大,却还有一个很重要的弱点,这两个区域很容易因为某种神经退化性疾病或者老化而导致人的认知退化。

  所以如果保护好这两个区域,就可以减少犯病的风险。如果把大脑想象成肌肉,那么当你运动的越多,海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮,就可以很好的减少患上某些疾病的概率。如失智症和阿尔斯海默症,最后就是最佳的运动时间。如果你想长久改善自己的大脑,就得规范自己的运动习惯,进行持久有效的运动。道理我们都懂,到底需要多少运动量来让我们的大脑保持鲜活呢?而温迪给我们带来的好消息就是我们并不需要做高难度的训练,就可以得到这些好处。

  每周坚持运动3~4次,每次运动至少保持30分钟的有氧运动。当然如果你没有完整的有氧运动时间,也可以在平时多步行或者爬楼梯。这比我们想象的要简单的多,相对于年龄的增长,我们所要面对的记忆力减退,注意力涣散,甚至某些凶险的疾病来说,每周短短的运动时间显得毫不费力,更何况这种坚持对我们相当重要。


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