减肥运动后能喝水吗?

减肥运动 05-04 阅读:36 评论:0

  我们在剧烈运动后或瘫坐在地上,我拿起矿泉水一饮而尽,却不知这些不恰当的休息方式,不仅解不了乏,还会让运动效果大打折扣,甚至有害健康。我们要避免以下4种情况,避免运动后大量饮水,运动出汗会使身体丢失水分和电解质,适当补水对维持体液平衡大有益处,有助于促进机体恢复。但如果大量饮水可能会引起水中毒,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时会出现肌肉痉挛等。此外,如果水温过低,还会引起胃肠道不适,出现腹痛。

减肥运动后能喝水吗?-第1张图片

  对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充水分,水温控制在10~20度。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后两小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复,避免运动后立即躺下或蹲坐。

  运动后身体机能在一定时间内还处于活跃状态,各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时,下肢大量的毛细血管扩张,血流量可以达到相当于安静时的25倍以上,下肢肌肉不断收缩,通过肌肉泵的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下,或蹲坐肌肉泵作用消失,回心血量急剧下降,容易出现头晕眼花,甚至昏倒。所以建议运动后不要马上停下来,最好做一些放松整理或拉伸运动,还可以按摩肌肉,能促进疲劳恢复,避免运动后马上洗澡,运动后体温升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。

  如果运动后马上洗澡,尤其是水比较凉的情况下,桂林汗腺排汗戛然而止,热散发不出来,对身体恢复不利,甚至会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液,不要吹电风扇或进入很冷的空调房,等不再出汗时在沐浴,避免运动后盲目进食,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,胃肠蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复。

  所以建议运动后稍作休息再进食。一般而言,运动后通过积极性休息及放松整理、拉伸运动,比消极性休息如坐下或者躺下休息,更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式,可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如骑自行车时后背长时间保持拱形,容易出现后背及手臂疲劳酸痛,运动后可以按摩腰、腿等疲劳部位,也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习,以放松肌肉。跑步完后应做一些腿部拉伸运动,就可以减少肌肉酸痛和关节损伤。


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