跑步会越跑越胖吗?

减肥运动 05-08 阅读:44 评论:0

  今天我们要讲的是,为什么我们总在跑步却还是胖?是不是有很多朋友都有这样的困惑?那么今天我们来为大家揭秘它的原因到底是什么?

跑步会越跑越胖吗?-第1张图片

  除了一些跑者专业的跑者之外,我相信很多入门想减肥的朋友选择的第1项的运动都是跑步。然后就发现跑了一段时间之后自己还是胖,然后这个问题可能就很多人都问过自己,甚至怀疑这些都是基因所决定,但是基因只能在这方面起着很小的作用,很多人在减肥或者是减重方面都会过度的依赖于跑步,这也就是减不下来的问题所在,特别是女性群体当中,因为跑步是没有门槛的,只要换上一双运动鞋就能够去做的运动。那么实际上跑步并不是减少脂肪的最佳方式。

  请注意,并不是说跑步有害或者是甚至让你尊重,而是跑步其实是一项益处很多的运动,我这里想要说的是跑步的效率以及跑步的方式,如果你恰好被这些问题所困扰,那就不妨继续往下寻找你的答案。那么第1个就是运动方式不变,你的身体就像一台神奇的机器,神奇到如果你不断的去重复一件事情,或者说一项运动,整个过程就会变得越来越容易。大家我举一个很简单的比方,如果你之前没有跑步的经历,可能你现在是只能跑一公里,但是慢慢的你会发现,你能跑三公里、5公里、10公里,然后甚至可以跑半马跑全马了,所以说跑步这一件事情也是这样的,会越来越容易。

  只要不断的训练下去,虽然你可能依然会汗流浃背,依然能够感到大腿酸痛,但是你的身体代谢机制会不断的学习,致使在做同样运动的情况下,燃烧的卡路里却越来越少。那么这种传统的跑步方式从长期来看,如果你不是每一次都触及到自己的极限的话,对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始的时候明显可能在第1周能够看到自己减掉了几磅的重量,然后就再没有什么明显的效果了,这就是为什么负重类的训练方式其实比跑步更有效。那么简单来说,如果做有氧运动,一般传统的跑步而言,较低强度下跑30分钟能够消耗200大卡,或者说你每天少吃200大卡都是一个道理。

  如果换成负重的训练,或者说你换成了冲刺泡,情况就会有所不同,这可能对于整体的锻炼计划来说并没有什么变化。但是对你身体方面的影响绝对不容小视。第2个是增加了跑步距离,但是跑步的速度不变,也就是说你的配速没有变,可以说这是在人群中普遍的现象。当你选择在跑步机上跑步时,你选择了一个适中的速度,然后在接下来的半个小时或者是一个小时,你的目标就是让自己坚持下去,你感到疲惫了,你觉得你运动量达到了,所以然后你就结束了你的锻炼。

  那么这种方式有益于锻炼自己的耐力,但是对于减脂肪并没有太大的帮助。根据相关的报道,如果想要维持现在的生产,每个小时的跑步至少要达到5公里,这速度应该算很慢了,记住这仅仅是用于维持几种的运动量。这一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验,将实验者分为两组,一组做4~6组30秒的冲刺,另一组做30~60分钟的传统跑步。结果显示,做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍之多。这就意味着你身体运动强度越大,脂肪的燃烧的脂肪也就相对越多。

  那么第3点就是过分的注重卡路里燃烧。现在市面上有越来越多的设备或者是M能够帮助你了解自己燃烧了多少卡路里,这样做其实是弊大于利的。你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里,而不是你已经燃烧了多少卡路里。因为对于人的人体而言,即使你不运动,身体也会在燃烧卡路里,但是这并不意味着就可以不锻炼了。这部分的卡路里是作为身体内的化学反应,消化食物等活动的,而你所做的运动是帮助你燃烧额外的卡路里,跑步可以燃烧卡路里,但是稍微不一样一点的冲刺或者是负重锻炼所涉及到的肌肉部位更多,运动到的肌肉越多,你身体燃烧的卡路里也就越多。

  第四就是你又尝试其他形式的有氧运动吗?既然现在你已经知道了,运动涉及肌肉部位越多,燃烧脂肪效果就越好的道理,那就意味着你需要效率更高更快的运动方式。如果你喜好是较慢时间较长的有氧运动,我只能遗憾的告诉你,对于自己减重是非常不利的。即使你已经增强到了你的运动强度,但我还是建议你采用快慢循环的方式来运动,这对于长肌肉和脂肪燃烧来说都很有帮助。记住我再次重申,我并不是说跑步没有一处,我只是在介绍笑过家更加更有效的运动方式。

  那么我解释一下什么叫做快慢循环?在我们运动初期运动能力还不强的时候,我们可以选择30分钟的冲刺,把30秒的冲刺,然后60分钟的慢跑或者是慢走,然后再交替为30秒的冲刺这样的快慢交际。那么第5点就是跑步过于频繁了,这或许听起来有点不可思议,但是根据科学研究机构过于频繁的跑步,也就是说低强度长时间的跑步会影响自己身体内的激素分泌,其结果体重反弹,甚至起到尊重的效果,减缓自己的恢复速度,以及降低自己的新陈代谢速度,这就使得减重更加困难。这是我们为什么说有一些不会跑步的人会让自己越跑越胖。

  如果你每天做有氧运动一小时,对于减重来说已经足够了,如果你每天开始花2~3个小时在跑步上没有发现减重,甚至还增重,你就应该适当的降低一下自己的跑步频率,增加一些抗组训啦,抗阻训练来替代跑步。


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