跑步为什么不瘦?

减肥运动 05-11 阅读:40 评论:0

  长期跑步并且控制饮食,为什么?体重还是没有减轻?我们来看一下问题在哪里?

跑步为什么不瘦?-第1张图片

  当然每个人的具体问题都是不一样的,不过把握总的原则是有利于找到自己的具体原因所在。

  一、减肥减脂能够瘦下来的首要条件是热量缺口的存在。不论你参与什么类型的运动,不要认为运动了就一定可以瘦下来,在你的摄入和消耗之间,如果没有热量缺口,你是不可能瘦下来的。所以先要看一下自己每天的热量缺口是否存在,并且热量缺口有多大。一般情况下,每天的热量缺口在500大卡比较合适。如果你不知道如何计算你的热量缺口,可以私信我。

  二、创造了热量缺口,你还需要具体看一下你每天摄入的食物种类,同等热量条件下选择不同的食物,营养密度是完全不同的。譬如一个流行的脏包热量超过380大卡,同样380大卡的热量,可以选择100克牛肉、100克藜麦饭,还有各种蔬菜,这两者对比营养密度差异太大了。那么为什么要尽可能选择多种类食物呢?因为身体需要,人体每天需要的各种营养超过40种,具体分类下来主要是水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素。

  所以食物的选择需要围绕这几类。不过在截止阶段具体营养素的比例是有所不同的,譬如需要控制碳水的摄入量,尤其是精致碳水,可以选择复合型的碳水,比如灵麦、杂粮饭、燕麦、红薯之类的。蛋白质的摄入很重要,可以按照体重公斤数的1.5倍来去选择,如果你有运动的习惯,按照两倍来摄入也是可以的。

  好的,脂肪的摄入,这是很多人容易忽视的地方。脂肪对于人体是非常重要的,不论是对于内脏的保护,还是对于细胞的组成都很重要。对于营养的吸收也很重要。如果你的体内过度缺乏脂肪,对于脂溶性维生素的吸收也会有困难。当然具体的收计划还是需要根据每个人的身体数据来去设计,而并不是一套计划,适合所有的人。

  三、生活方式的改变,减肥只是生活中的一件事,一个点而已,生活中的很多方面都会对他产生很大的影响。譬如压力对减肥的影响,你会发现身边有些人食物和运动都跟上了,可是效果依然不好,特别是一些白领人群更加明显,就是因为压力的因素,过大的压力导致体内激素水平的改变,以及心理的压力,都会影响到身体的正常代谢。譬如睡眠对于减肥的影响,有研究机构对比了每天,所以5.5个小时和8.5个小时的人群,睡眠少的人群,体内脂肪平均少减去60%,同时肌肉的合成也会减少,所以生活方式调整对于减肥很关键。


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