散步的好处有哪些?

减肥运动 05-13 阅读:43 评论:0

  你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而据美国预防杂志网站报道,当你开始迈开腿散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

散步的好处有哪些?-第1张图片

  1~5分钟,首先卖出的几部会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热,关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液,让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5000卡的热量,是作者静止状态下的5倍。同时为支持运动身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

  6~10分钟,心跳增加到每分钟约140次。随着步伐的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6000卡,血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在的危险。更多的血液和氧气源源不断的输送到正在处于工作状态的肌肉。

  11~20分钟,体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗,伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7000卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

  21~45分钟,此时你会感觉精力充沛。随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松,由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过盛的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

  46~60分钟,散步快一个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了,当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持一个小时。


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