运动起来关节才健康

减肥运动 02-12 阅读:59 评论:0

  今天小来要跟你聊的话题是关于关节的,因为今天是世界关节炎日,那么我们要运动起来,关节才会健康。

运动起来关节才健康-第1张图片

  10月12号世界关节炎日,这是很常见的慢性疾病,由于正统医学中还没有能够彻底根治的办法,所以世界关节炎日的目的就是要提醒人们对关节炎要早预防、早诊断,早治疗,防止致残!

  亲们,你们知道全身上下不分年龄,最容易发生伤害的关节是哪个吗?醉了就是膝盖了,膝盖每时每刻所承受的压力远超过我们的想象。根据统计躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0,站起来和走路的时候,膝盖的负重是体重的1~2倍。上下坡或者阶梯的时候,膝盖的负重是体重3~4倍,而跑步时膝盖的负重是体重的4倍,蹲和跪时膝盖的负重是体重的八倍。大家可以试想一下,一个体重80公斤的人,每上一个阶梯膝盖就要承受320公斤,如果是蹲或者跪,那么就要承受到640公斤之多。说到这儿,相信各位亲们很想知道如何减轻膝盖的负担?那么想来告诉大家以下几个原则。

  第一,减中尽可能的维持标准,体重已减轻膝盖的负担,膝关节平均可承重35公斤,承受重量越多,肥胖是膝关节的大敌。持续肥胖对膝盖的压力更不用说,这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。要预防膝盖痛,要先解除身上的重量,建议多吃含钙多的食物,注重营养均衡。那么第2个原则就是少做长期蹲跪的动作,尽量别蹲着做家务或者跪着擦地板,如果膝盖已经不是了,尽可能的要少少提重物,减轻整体的重量。那么第三多运动训练的膝关节周围的肌肉随着关节软骨的磨损,机件也容易受伤,膝关节退化较快,只有运动肌肉有力,关节才会健康。

  我身边的减友们都说,想做运动锻炼身体,但我的膝关节不太好,有没有适合做的运动?的确,如果运动不当,不但没有起到积极锻炼的作用,反而加重了关节的疼痛,那么就敬请关注后面小来要与你聊一聊膝关节不好的人如何运动的亲们再见。

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