减肥的运动项目如何选择

减肥运动 02-12 阅读:39 评论:0

  运动减肥是健康的减肥方式,长期坚持有规律的运动会起到很好的剪纸效果。但是如何选择适合自己的运动项目,今天我就跟大家聊聊这个事儿。其实选择运动项目有4个基本原则,一是全身性原则,因为要让运动减肥有效果,运动过程中能量来源应该主要由脂肪的氧化分解产生能量。一般情况下,全身性的有氧运动是通过脂肪分解而提供能量,所以选择运动项目要选择全身的有氧运动。2是要选择可持续的长时间有氧运动。因为运动开始阶段主要由糖的氧化分解提供能量,20~30分钟以后,糖的功能比例开始下降,而脂肪氧化供能比例上升,运动持续三小时左右,肌肉收缩所需的能量几乎都有脂肪内氧化分解功能。

减肥的运动项目如何选择-第1张图片

  当然具体训练的时间要根据自身情况来确定。3、必须是感兴趣的运动。因为全身性的有氧运动有个缺点,就是容易枯燥,锻炼者不容易坚持,所以我们要选择自己喜欢的、感兴趣的全身性有氧运动,这样才能长期坚持达到健康、瘦身不反弹的目的。至于哪些运动项目减肥效果好,哪些不好,则要看减肥者自身的特点和执行情况。比如你喜欢慢跑,那么你通过慢跑减肥,只要运动强度控制好,减肥效果一定也很好。如果你喜欢游泳,那么游泳为主的运动对你来说就会有很好的效果。

  四、安全性运动。运动减肥必须强调安全。由于肥胖者的体型、体重较弱的运动能力,以及可能存在的肥胖并发症,所以对运动安全的要求要比普通人更严格。运动要循序渐进,等适应了这种强度,再进行更高的强度,不要因为减肥心切就做强度过大的运动,不然很容易造成关节损伤。尽量不要选择运动强度不宜控制的运动方式,作为运动减肥的运动项目。实际上运动减肥过程中对运动项目的选择十分重要。违背上述4项基本原则的运动项目,如大强度、短时间的剧烈运动、快速奔跑、快速跳绳、快速跑楼梯以及其他大负荷力量练习,不但容易造成肥胖者的运动损伤,而且也不可能获得良好的减肥效果。

  最后再为大家重复一下选择减肥运动的4项原则。一、全身性运动。二、可持续的长时间有氧运动。三、感兴趣的运动。4、安全性运动,再为大家推荐一些有氧运动方式,大家可以根据情况来参考。体能类的有慢跑、跳绳东山也由自行车、游泳、划船等表演类的有舞蹈、健美操、秧歌等。武术类的有太极拳、太极剑、八卦全等。如果你需要快速瘦身,或对节目有什么建议,可以加小辉的微信。gf小灰减肥的首拼加小灰的全拼。我们会针对你的情况,定制适合你的减肥计划,并对节目进行适当的调整。

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