瘦身运动

减肥运动 05-15 阅读:80 评论:0

  今天我们要讲的主题是运动、减肥、瘦身的三种方法。每天太忙,没时间运动。

瘦身运动-第1张图片

  今天小编教大家一套10分钟就能燃烧脂肪的减肥操,掌握5大关键点,很快见成效,还在为减肥烦恼的mm们赶紧跟着做起来,1瘦肌操是最有效的懒人运动,只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式,效果并不好。为了让瘦身更有效率,不可或缺的就是肌肉运动。平常没有运动习惯,以及生活在现代便利社会里的人,才更应该强化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加受激励,创造不易发烫的身体。

  所谓肌肉运动并非做几分钟就会产生一定效果的运动,但如果我提倡的10分钟瘦肌操,一天大约只需花费10~30分钟,而且不需要每天做。这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比,受击才会让身体在很短的时间内出现变化。所以希望各位至少能空出这些时间,再来,不需挑选地点就能进行,也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉,肌肉就能得到强化。也就是说不只能在家进行,在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。

  10分钟瘦肌操热身运动step,一,原地踏步30~50次,三组目的是为了让全身血流顺畅,以温暖肌肉开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做,不止能让身体温暖,容易活动,也可以借由高抬起腿部而锻炼腹直肌。

  大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。二、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止一秒,在大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。喷背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬。因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。动作重点一项,提起整个骨盆班再抬起腿,二、不用在意懂做会满,进行的时候有节奏感即可。

  三、如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动,抬腿触膝得2,排腿处西30~50次,三组做了原地踏步之后,若觉得不够,可以在做这个动作,弯曲身体时,能运动到以客户为重心的腹部周围肌肉。1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气,预备。

  二、呼气时弯曲身体,抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再画另一角进行破H膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。动作重点一,扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。二、膝盖要抬得比做原地踏步时更高。三、动作不必缓慢,而是由节奏感的进行。4左右各做一次,才是一个完整的动作。2、基本动作,膝盖碰胸五~十次。三组积水部位手臂、小腹、侧腰,依据上半身倾斜的角度不同,调整负荷量。这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,角竹B处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉,实际做操时,请集中精神,只是用腹直肌与大腰肌1屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。

  2,吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持三秒。3、呼气,将膝盖尽量拉进身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住,维持三秒后再放下。电话动作,若双脚同时抬起时会觉得难受,可以放下一只脚,虽然效果会变弱,但负担会减轻,动作更顺畅。动作重点一,将膝盖拉进的时候,腿部不要出力,要轻松的拉过来。

  二、将10斤中在腹直肌与大腰肌上三、如果上半身向后倾斜的角度比较大,负担就会加重。伸展动作,做完动作后可以这样伸展,他兹双手伸直紧贴地面,将上半身抬起,停留大约15~20秒。

  Andrew,不要使用椅子,避免伤到腰椎,有另一种是坐在椅子前端,并倾斜身体的膝盖做碰胸的动作。但小编不建议这样做,如果使用椅子,上半身就会被固定,使腰椎承受的负担增加。此外,由于双脚在比较低的位置,将膝盖拉进胸部时,就不会使用到重要的腹直肌与大腰肌,而比较容易依赖股值机。因此建议还是直接坐在地上,上腿部接近上身的水平高度。

  小编提醒你大腿会酸痛,表示动作不正确。

  做完动作之后,大腿如果会酸痛,就表示最主要希望能运动的腹直肌与大腰肌没有充分使用到,而是利用股值机将脚抬起来,所以应该检查一下姿势是否正确,相对地如果大腿不会酸痛,而是腹部与腹部内侧觉得累,就代表姿势很正确,重点就是退步,不要出太大的力气,要轻松的将膝盖拉向胸部。

  3、瘦肌操的5大重点,瘦肌操是从热身运动开始进行,实际做操时,请注意以下5个重点,1、一周进行2~3次,如果考虑到肌肉疲劳与恢复的周期,一周做2~3次,受击操最有效。若一天只做一两个动作,就算每天进行也无妨。二、如果身体疼痛,就不要勉强做出动作,先依照个动作的说明做一遍。加入膝盖等关节,觉得疼痛就不必勉强,一能力范围去做就好。不用过于弯曲膝盖,也不必把脚抬的抬高。3、将注意力放在对肌肉产生的效果上做10分钟瘦肌操时,将注意力放在该动作会使用到的肌肉上。

  如果感觉肌肉好累,就表示对肌肉起了效果。4、身体的负荷量约为做了5~10次,会疲累的程度,如果能够轻松做15次以上,那么与其增加次数,不如调整运动的方法,更加负荷量,但热身运动除外。5、每一组动作之间不要休息,以5~10次为一组,基本要做满三组,每一组之间的休息时间要在一分钟以内,如果休息时间超过一分钟,运动的效果就会变差。


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