快走和慢跑哪个更减肥?

减肥运动 05-17 阅读:50 评论:0

  快走和慢跑,哪一个减肥效果更加明显,如果在相同运动强度的条件下,谁运动的距离远,谁就消耗的能量多,减肥效果就明显些,如果在相同距离的条件下,谁的运动强度大,谁消耗的能量就多一点,减肥效果自然就明显一些!

快走和慢跑哪个更减肥?-第1张图片

  先来看一下他们具体能消耗多少能量?低强度的快走,每分钟消耗5~6卡,中等强度的慢跑,每分钟燃烧7~8卡,高强度的冲刺跑,每分钟燃烧9~10卡。如果在固定的距离和恒定的运动强度下,慢跑比快走,消耗的能量要多一些。当然如果你想要剪纸的效果真的很好,无论什么运动,最准确的方法就是用心率来监测你自己的运动效果。很多时候并不是运动的时间长,就一定消耗的脂肪多,处在剪纸的心率区间才是最佳的。所以很多时候只是单纯用时间来衡量,运动效果就不够客观了。

  通过上面运动消耗的数据,我们可以看出,其实无论是哪一种强度的运动,消耗的能量都是有局限性的。如果减肥效果明显,这样的结果成立,肯定是建立在饮食调整好的基础上的。什么意思?就是告诉你对待减肥这件事,千万不要高估你运动的消耗,同时也不要低估你受的能量。

  中等强度跑步一个小时,你消耗的能量也就500大卡,很多时候力量训练的消耗就更少一些。你可能没有在意过,一个披萨有上千卡的热量,两个蛋塔有400大卡的热量,你辛苦跑步一个小时,两个蛋塔就报废了。

  有很多人越运动越胖的原因就是运动后的补偿心理和没有实物管理计划。今天练得太累了,犒劳一下自己,吃点想吃的,今天练完了吃什么不知道,那就随便吃一点,所以无论哪种运动想要效果好,都必须建立在实物管理好的基础上。

  通过运动和食物相对比发现,通过饮食的管理来限制能量摄入,明显比靠运动消耗有优势和容易。对于运动的意义,你应该是获取更多的肌肉,拥有更强壮的身体,能够更加年轻等等。


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