每天很累不想去运动怎么坚持

减肥运动 02-12 阅读:46 评论:0

  怎么做你才不会感觉到累。之前发布过一段视频,在抖音和火山上告诉大家运动锻炼的好处。抖音里有一位粉丝留言说,我经常好累,没有一点力气锻炼。看来这是很多人的状态,心有力而力不足,这是真的吗?真的是一点力气都没有吗?之前从运动的维度跟你谈了,如何避免不累?今天从另一个维度跟你分享这个话题。

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  食物在分享今天的话题之前和粉丝说两句,其实这种累是假类,并非真的累。如果你决定去健身房、去瑜伽馆、去羽毛球场、去田径场,你会发现一点,只要你真的充分的做好准备活动,你的身体好像已经不累了,你找到了一种唤醒自己身体的感觉,每一个人都应该和自己沟通,做各种尝试,找到自己通过运动来激活自己身体的方法。

  我的方法是力量训练跑步,这两种运动的好处在于一个人就可以完成,不需要别人的配合,可以随时进行。每一次要开始运动了,我都会感到兴奋。每天我很享受力量训练中身体变化的感觉,我常常会结束健身房训练后开车再去户外跑步,跑步时也很有快感。要知道我的工作强度或许比看到这些文字的90%的人工作强度都要大,但是我依旧可以在运动中唤醒我的身体,让它充满能量。所以你也应该试试通过运动来让你的身体体验运动后畅快的感觉。

  当你经历了一次充分的运动之后,你会感觉到你身体的潜能,你不会再被工作或者生活中所谓的疲惫而带进去。因为你知道你的身体能够承受的远远超过工作或者生活给你带来的那一点疲惫。

  我用一天的时间徒步行走过60公里,所以我从来也不会害怕多走几步路,我知道我能做什么。当一个人在运动中深度的体验到自己的潜能后,就会变得无所畏惧、开朗、自信和平静,因为你知道你能应付。

  很多人以为我原先是一个胖子,恰恰相反,原先我是一个标准的瘦子。自从去年11月逐步走进健身房恢复训练,这半年身体有了一个量的变化,体重增加7公斤,要知道这几乎都是肌肉。今年我希望我的身材可以有质的变化,我想用这个方式来体验正确的饮食和运动,会给人们带来什么?到时候给你分享我的感受。当你的身体各个肌肉、关节、心肺变得越来越强健,你的状态自然会好。你只要做一件事情,就是启动这个模式,你会越来越喜欢自己,在吃的方面吃得少不如吃得对。

  少食多餐的好处有很多,其中一个好处是你的血糖会因为少食多餐而变得稳定。如果两餐之间的时间拉得过长,会导致血糖值波动较大,这是大脑不喜欢的状态,所以你的状态会不好。

  缩短两餐之间的时间,从4个小时变成两小时,从三餐变成5~6餐,同时在我们进食的时候减少每次进食的量,让自己保持微饿,这是你的身体和大脑保持良好状态的方式。

  早餐选择高蛋白、高纤维素的食物为主,早餐时一天能量摄入可以是最多的一餐,但是也不要过饱,上午10点可以加餐水果或一点坚果。

  午餐选择蛋白质、食物、蔬菜和适度的碳水、鸡肉、牛肉、虾肉等都是很好的蛋白质食物选择。下午2点和4点加餐,蓝莓、柚子、小西红柿和一点坚果。晚餐如果你不处在减肥状态,可以吃少量碳水化合物以及蛋白质食物、蔬菜、水果。要注意以上我说的不是减肥食谱,是在跟你谈如何能够让你保持足够的体能状态,这种饮食方式可以作为你剪纸结束后的饮食方式。

  先和你分享一个概念,叫做营养素密度,所谓营养素密度就是指在同样多的热量中所含有的食物营养素的量越高越好。如果食物热量和营养在食物中的占比是1,就算不错,如果高于一就更好。

  举一个例子,我们以蛋白质为例,猪肉是1.17,鸡蛋是2.6,同样是液体蔬菜汁的营养素比可乐的营养密度高,加工后的食物营养密度低于新鲜的食物,白色米面的营养密度较低,主要就是淀粉,降低碳水化合物和含糖食物的摄入。

  碳水化合物我们指的首先就是白色米面、米饭、馒头、白面、蛋糕等等,这些食物的坏处是会让你的血糖迅速飙升,从而导致胰岛素释放过度,容易肥胖。同时胰岛素释放过多会引发色氨酸进入大脑,而色氨酸是合成褪黑色素的主要原料,推黑色素越多人就越容易困。所以大量摄入碳水和糖会让你困倦,感觉很累。

  最后水也很重要,水占人体重量的70%,在大脑中占80%。夏天人们湿汗较多,这也会给你带来很多的疲劳感,每天摄入的水量最好在3000毫升左右。你有没有这样的体验?当你很渴的时候也会感觉到很疲劳。

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