如何减肥瘦大象腿?

减肥运动 05-23 阅读:51 评论:0

  如何解决大腿粗的问题,这是很多女士的困扰。尤其是夏天到来时,如果大腿粗或者不成比例的粗,对于穿衣或者整体形象都会有很大的影响。很多女士也已经开始去到健身房训练,希望可以解决这个问题,可是发现效果并不好。今天从两个方面说一说这个问题,一方面是体制过高的问题,如果本身体质过高,一下把大腿变瘦,困难很大,你首先需要把全身的体脂率给降下来,再谈后面的运动效果。另一方面是有的人体质并不高,可是大腿也粗,并且在健身房也有运动的习惯。

如何减肥瘦大象腿?-第1张图片

  这是什么原因呢?今天重点说一说这个方面的原因。这是主要由于臀大肌的力量不足导致大腿粗。人的下肢活动主要有臀大肌、大腿的前侧肌肉和大腿后侧肌肉,这三块肌肉联合起来工作完成的。根据解剖学的分析,不论是大腿的后伸还是内旋和外展,还是直立行走或者跑步、跳远,都需要臀大肌的参与,身体本来应该由三兄弟一起协作完成的工作。当臀大肌力量不足时,就有大腿前侧肌肉和后侧肌肉来承担完成了,这也就导致了大腿前后侧肌肉的过度使用,大腿自然而然就会变粗。

  大腿粗的原因和体制高本身并没有直接的关系。现代人由于坐的时间太久,不良的体态和缺乏针对性的训练,导致臀部肌肉力量的严重不足,并且对生活得很多方面都造成了影响。那么如何改善呢?你需要先通过功能性训练来激活你的臀部,并进行针对性的训练,来改善臀部力量不足的问题,这使你的臀部能够发挥正常的作用。大腿也就慢慢回归概率的维度,你可以使用最简单的工具来改善,譬如弹力带、乳胶圈、厕不走、弹力带蚌式开合、单腿硬拉,后台是单腿蹬,这一些对于臀部的激活效果都很好。

  希望你可以拥有好的体态,有更好的训练效果。


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