有氧和无氧运动哪种对心血管健康更好?

减肥运动 02-12 阅读:42 评论:0

  小编发现大家对运动的关注越来越高,但是在选择具体运动方式时产生了疑问,我究竟应该选择哪种运动呢?引大家的疑问,今天我们就心血管健康的主题来聊一聊,有氧和无氧运动,哪种对心血管健康更好?

 有氧和无氧运动哪种对心血管健康更好?-第1张图片

  随着生活节奏的加快,现代人的运动量越来越小,特别是长期伏案工作的人群,而科学研究已经表明,缺乏运动是心血管疾病的危险因素,所以要改善心血管功能,首先我们要动起来,营养运动和无氧运动对心血管系统带来的影响稍有区别。有氧运动是全身性的运动,运动中强而有力的呼吸,使肺吸入更多的氧气,供心脏及心血管利用,主要增强了心血管系统向肌肉运输氧气的能力,降低心率,提高缺氧耐受力,使我们能适应更高强度、更持久的运动。

  无氧运动是力量训练,能够增粗肌肉,增加肌肉力量,从而提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪,并且避免来之不易的肌肉被当作能量消耗掉。没有哪种运动适合所有人,合理的运动方案要根据自己的情况来定。这些具体情况包括年龄体制、运动基础、体型目标、有无疾病等等。

  运动对心血管功能的改善作用,还有明显的年龄差异。年轻人运动方式可以多种多样,有氧和无氧运动相结合,可以明显改善心血管系统的功能。

  对于中老年尤其是老年人,运动对心血管功能的改善作用相对较弱,这主要是老年人心血管系统的功能已经存在一定程度的退行性变化,而运动在一定程度上主要是推迟这种森林所引起的退行性改变。因此体育健身活动非常强调要年轻时早期进行。

  对于年轻人来说,心血管系统可以适应各种方式的运动,而对老年人来说,无氧运动由于增加心脏收缩的后负荷,同时无氧运动会往往需要憋气,使胸内压增大而降低回心血量,产生一系列不良后果。因此老年人适宜进行快走、慢跑、游泳、健身权等运动。所以不同的人群还是要选择合适自己的运动。

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