一周瘦10斤的减肥食谱

减肥运动 02-12 阅读:38 评论:0

  减肥食谱一周瘦10斤。首先一周瘦10斤,大家肯定认为要么你是非常胖的胖子,为什么这么说?普通胖子瘦这么多,这么快,身体肯定会垮。要么你就一礼拜天天饿肚。大家一定看过很多减肥食谱,多数都是什么破布食简餐之类的,这种方法肥估计是减不下来,结果把胃搞坏,气色也非常差。由此可见,不吃东西或者简餐的减肥方法是不可取的!合理搭配,饮食和有氧运动才是很重要的。

一周瘦10斤的减肥食谱-第1张图片

  减肥食谱,今天我给大家给出三个建议,大家可以参考一下,第1个是建议早餐选择全麦、面包、鸡蛋,牛奶补充蛋白质。早上竟喝咖啡、奶茶等饮品,糖分含量高,人体一吸收不利于健康,切记不可不吃早饭。吃早饭,身体吸收的是宿便的养分,长期以往影响身体健康,易形成便秘脸色。行。很差,让自身没有精神减肥的同时,健康更为重要。第2个是中午选择清蒸鸡肉,搭配清炒青菜,牛肉烧青菜搭配,冬瓜排骨汤、清蒸鱼搭配芹菜炒豆干、木耳小炒肉搭配青瓜清炒,清蒸虾搭配鱼香茄子、红烧鸡腿搭配海带冬瓜汤、鸡蛋炒蜗居,搭配银银榆根,米饭小碗为宜。

  饭前喝半碗汤,增加饱腹感,老五餐食量渐降低,七分饱为宜。第3个,晚餐可以喝点稀麦叶麦,小米粥配清淡的小炒蔬菜或者水果,注意晚餐不宜大喝大吃,尽量分为少食、多吃,配合少量的运动。睡前实在过于饥饿的话,可以选择吃点坚果类补充能量。不要在睡觉前喝太多水,容易造成水肿,还有就不要吃烧烤零食、喝酒、抽烟这些情况,注意休息,早睡早起,保持心情愉悦。

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