爬楼梯能减肥吗?

减肥运动 05-30 阅读:51 评论:0

  那么,最近有个朋友跟我反馈说她家住在6楼,想通过爬楼梯来减肥,那么这个方法可不可行的话,那么我们可以来算一下,爬上一层楼大约需要10秒钟,为了方便计算,我们姑且把上下楼的时间看作相等的,如果一天内上下了5次的话,那么也就相当于上下楼所花的时间是5分钟,那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是57大卡,如果拿你拿重东西,比如说你买了菜或者是买了米,那么这个数据会稍微增加一点,60天加起来就是3420大卡,一斤脂肪相当于3500大卡,所以说刚好够一斤脂肪的这样的一个热量数,以此类推住6楼,光爬楼梯一年就是可以减掉6斤肉,不同体重的人做同样的运动,消耗的热量是不同的,体重越轻,你所消耗的能量也就越少。

爬楼梯能减肥吗?-第1张图片

  所以说从这个角度来看,住在楼层高的那么确实会利于减肥一些。尽管说爬楼梯的热量很多,但是爬楼梯属于负重运动,向上爬的时候,膝盖负担的重量会瞬间增加4倍!你一个体重是60公斤的人为例,走平路的时候,两边膝盖各承重60公斤,但是爬楼梯的时候,膝盖负重就高达240公斤,速度越快,膝盖的压力就越大,而且你爬楼梯的时候膝盖还要向前后移动,并且你就像侧边扭动,比如说你楼梯转角这些地方,所以对半月板这些关节软组织也会有一定的磨损。

  所以如果是说你家住在比较高的楼层,日常生活爬楼梯就算了,但是我不建议你专门花几十分钟时间去专门爬楼梯减肥,特别是体重基数比较大的朋友,这样你的膝盖会受不了。好的,如果你体重比较轻,你可以每天上下楼,顺便锻炼一下自己的身体,但是如果你体重重,基数比较大,比如说你200多斤,那么就建议你通过爬楼梯去减肥。


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