练马甲线可以减肥吗?

减肥运动 06-06 阅读:45 评论:0

  因为真的从前几年开始,自从社交软件上开始有一些网红分享出自己的马甲线之后,很多女性都疯狂的开始追求马甲线,并且一看到这样露着马甲线的照片,就暗下决心说我这辈子一定要练出来,但是下了这么多决心,最后真正练成了人却是寥寥无几,原因是什么?并不是大家不够努力,首先可能还是一个方法的问题,另外才是持之以恒的坚持。

练马甲线可以减肥吗?-第1张图片

  好,我们在讲方法之前,首先来了解一下马甲现在在哪?我们首先要知道我们要练的是哪条线,而不是想到马甲线就疯狂的去练仰卧起坐,其实并没有什么效果。马甲线其实指的是我们腹部的一个腹内斜肌和腹外斜肌的中间的分隔线,再加上我们的腹直肌中间的这条线而形成的川字纹,川子文看起来又很像一个马甲,所以德明叫做马甲线。我们的身腹部其实是有腹恒肌肤之剂,腹内外斜肌很多块肌肉的,所以我们先分清肌肉的分布,才能够正确的很快地练出马甲线。

  然后还有一些同学可能会误解说,马甲线是不是腹肌跟男生6块腹肌甚至8块腹肌是一样的,其实完全不一样,腹肌。6块8块,它主要指的是我们的辅植基的位置,并不是川字纹,它是两个概念,大家一定要分清。

  那么下面来讲说练出马甲线的几个步骤,首先第1点就是我们要降低总体的脂肪率,身体是这样子的,你不可能说我只练腹部,然后就只收腹部,没有这样的一个单部位的训练,也没有什么运动是说我练了我全身就会瘦,所以我们一定是练那种全身的有氧性的训练才可以降低脂肪率。大概女生一般要降低到18%的脂肪率,才可以显现出你的马甲线,而男生就要降低到12%了。所以说这个置放率的降低是非常重要的,但是大家也不要过度的去追求马甲线儿,严格控制所有的脂肪摄入,因为身体其实是需要脂肪的。

  比如说女生的脂肪率如果低于17%,甚至说低于14%,很有可能就会造成停经或者闭经的状态,这个是非常可怕的,我们健身还是要以健康为主,适可而止。好,全身的有氧截止运动比较推荐的就是游泳、慢跑,还有像拳击类的运动。如果大家几个膝盖比较好,也可以去尝试骑车,或者是做一些健身操,这个都是很好的全身燃脂运动。当你全身染指达到一定程度,你的脂肪率已经比较低的时候,你要同时进行一些大肌群的核心训练,比如说可以做一些自重深蹲,甚至在家中到负重深蹲,不要害怕加重量,其实女生很难练出肌肉的。

  然后我们在做生存的过程当中,同时会利用到腹部的一些核心力量,我们增加一些重量,会增加对核心力量的部位的刺激,其实是很有效的。关于核心部位的训练,也就是我们腹部的训练,建议大家可以除了平时常做的卷腹坐立卷、福塔、沃利角、卷腹之外,多增加一些针对腹斜肌或者和服下步的一个下腹部的训练。辅斜肌训练要推荐的是一个俄罗斯转体,第2个就是蜘蛛人,一个是坐着的,一个是卧室的,这两个动作大家可以到网上去搜。然后针对下腹部的话,登山跑是很好的,包括像波比亚这些都是可以有效的训练到下腹部的。

  Ok最后再来说一下有关饮食的配合,我们都知道三分动7分吃,无论你多么刻苦的训练,如果你的饮食毫无控制,也很容易前功尽弃。所以想要马甲线一定要严格地控制我们的脂肪率,那么除了动,我们就是要在吃的时候避免摄入过多的油脂、过度的糖分,而且要规律我们的吃饭时间,不要让自己饿到白天饿着自己,然后晚上实在受不了了去吃宵夜,那样对身体真的是百害而无一利。然后可以少食多餐,怕自己饿的话,可以增加一些DJI值的这种食物的简餐。


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