减肥有氧运动

减肥运动 02-15 阅读:41 评论:0

  夏天越来越近,我们一定要抓紧时间好好减肥。今天我们来聊一聊有氧运动。首先来看一下持续有氧运动的一个分类,持续性有氧运动的方式有很多,比如说步行、快走、跑步、骑自行车、游泳、椭圆机训练、划船机训练,还有强度基本稳定的健身操等,这些运动方式都可以作为有氧运动来做,我们坚持持续一段时间,比如说我们持续跑步半个小时、一个小时,这就属于持续性的有氧运动了。

减肥有氧运动-第1张图片

  持续性有氧运动我们把它分为三类,第1个就是高强度,第二是中等强度,第三是低强度,我这里有配图,大家看图应该比较好理解,跑得快一点的话就是高强度的一个有氧运动,跑的慢一点的话就是低强度的持续性,有氧运动不快,不慢的话就属于中等了。那么是低强度的有氧运动好,还是高强度的有氧运动?好的。我们这里说的好,要特别说明一下,他是只减只的效率,也就是说我们在相同的时间内消耗脂肪的一个量,哪个会更多一些?这不是对比剪纸的效果,因为检举运动的效果它是跟时间的长度相关的。

  我们现在生活的节奏都非常快,高效的剪纸对我们来说还是非常重要的。过去有种观点认为持续性有氧运动低强度的减肥效果好,因为低强度运动的时候脂肪供能的比例最大。比如在做某高强度运动的时候,消耗热量的1/3是燃烧脂肪提供的,而做低强度运动的时候,可能是2/3,甚至是更多的都是由脂肪燃烧的来提供热量的。虽然2/3比例更诱人,但实际上这种观点是错误的。为什么呢?因为低强度运动的时候,虽然脂肪功能比较大,但是绝对值是小的,所以他的剪纸效果上面不如中等强度以上的有氧运动好,而且中等以上强度的有氧运动,运动后消耗的热量会更多。

  运动后还可以继续消耗热量,而且很多运动的减肥效果主要是靠运动后的脂肪燃烧。低强度有氧运动,脂肪燃烧比例大,但绝对值小,这是什么意思呢?这里我给大家举一个例子,年前大家在say自己公司年会的一个礼物,来看一看到底谁家的礼物更重,就像下图我们来看一下,D一个人说我们有100个1万的现金红包的名额。第2个人是说在年夜饭的时候,他们老板给他们发了一个布袋,布袋里面装的非常重的东西,而且要求大家到家之后才能拆开之后,发现里面是3000个一块钱的钢蹦,确实很重,这一对比大家就知道了。

  虽然说第2个是比第1个更重的,但是实际上第1个它的价值是比第2个大的。另外还有一些研究认为高强度运动跟低强度运动相比的话,更具有抑制食欲的作用,这个很关键,所以持续性的有氧运动想要减脂效率更高的话,如果身体条件允许的情况下,强度最好不要太低。那么多高的运动强度,消耗脂肪的效率最高,一般来说认为65%左右最大摄氧量的运动,也就是中等强度的运动。这个时候消耗脂肪的绝对值一般是最大的。这里要注意一下,这边说的是运动时脂肪的一个直接消耗,不是在运动后。

  好,进入我们的今日大实话。吃素不一定身体好,盲目的食素者很容易缺乏蛋白质、维生素B12等营养素,也可能会因为碳水化合物、植物油脂摄入过多反而长胖。选择吃素更需要讲究科学搭配,合理才健康。


版权声明

本文仅代表作者观点,不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表,未经许可,不得转载。

分享:

扫一扫在手机阅读、分享本文

评论

相关推荐