运动减肥的最佳时间

减肥运动 02-15 阅读:61 评论:0

  一天当中运动的最佳时间,是有很多健身习惯的人都会关注的问题。其实运动并没有固定的时间,但是在不同的时间段运动会有不一样的效果。不一样的时间段适合做不同的运动。

运动减肥的最佳时间-第1张图片

  早晨7:00~8:00,很多人会有晨练的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人体的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨练一般安排在早餐前,如果运动时间过长,强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖的情况。因此早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右,运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

  下午2:00~4:00,下午2:00~4:00的时候,大约是午餐两个小时以后,是通过运动强化激励的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时候做运动能降低运动受伤风险,建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

  如瑜伽,傍晚5:00~7:00,傍晚5:00~7:00是一天当中最佳的运动时间。这时候人的体能达到高峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是运动结束一个小时以后才可以吃晚餐。

  晚上8:00~10:00,晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠,建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一个小时以上。


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