产后收腹锻炼

减肥运动 02-15 阅读:38 评论:0

  今天分享的主题是盆骨瘦人才显得瘦。产妇如果骨盆底肌肉受损,强度削弱,通过骨盆底锻炼,可增强这些肌肉的强度,并使受损的肌肉康复,能够避免产后腰腹肥胖、骨盆肥大的情况。

产后收腹锻炼-第1张图片

  1、双膝并拢,位于地面上,双手与身后扶在尾骨处,背部保持一条直线,头颈部放松,自然保持呼吸。吸气,右腿向旁伸展,脚板踩地,从跨步略微向下压腿,双膝盖伸直,反到腿部后侧肌肉的延展。

  3、手心向上,双手同时向上打开、与肩平,指尖向外延伸。

  4、从地面三角式的预备姿态开始,将左手放在左膝外侧,手掌确实福地,支撑身体重量,上半身向左侧倾,右手手臂抬起向上,指尖向天花板方向延伸,要大臂贴向右耳,右手手心方转朝上,右手指尖向右侧远端生长,从跨根部带动整个上半身慢慢向上翻转,保持均匀,呼吸不摒弃。

  6、吸气。在三角题、画室动作二的基础上,右脚缓慢抬起,与地面平行,脚尖向前伸直,保持身体平衡,收紧腰部,眼睛看向天花板方向,停留3~5秒,反方向重复动作。7、把注意力放在脚尖上,由脚尖带动整个腿部,沿顺时针方向在地面上画圈,重复三次、5次,再沿逆时针方向重复3~5次。

  8、双手放在身体两侧做为支撑,双腿并拢上举,小腿与地面平行。9、以腰部为中心,带动腿部在空中画圈,将专注点放在大腿内侧肌肉的收紧上,沿顺时针方向在空中画圈,注意腿部要完全离开地面,画圈时要保持背部直立,重复三次、5次,再沿逆时针方向画圈三四五次。

  10、平躺在垫子上,先慢慢抬起头部和上半身,双手手臂伸直,随上半身抬起,十一再慢慢抬起双腿,离地15厘米,再逐步向上抬起,直至与地面呈15度角,注意保持身体的平衡,在空中多停留片刻,在缓慢还原,每次做6个,每个停留时保持3~5次的呼吸。


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